『轻燃娱乐』想减肥却管不住嘴?5招拒做“大胃王”,让自己的胃口小一点!


昨天 , 咱们分析了一下让自己胃口变大 , 食欲变得旺盛的4个原因 , 所以就有小伙伴在后台咨询 , 有没有什么技巧能让自己的胃口变小一点!
所以 , 今天轻妞就给大家整理了控制饮食 , 让胃口变小一点的5个绝招 , 从此告别“大胃王” , 让自己瘦下去!
『轻燃娱乐』想减肥却管不住嘴?5招拒做“大胃王”,让自己的胃口小一点!
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1、细嚼慢咽 , 延长减肥时间
我们的身体和大脑之间存在一定时间的信息延迟 , 而我们是否吃饱了并不是由身体决定的 , 而是由大脑决定的 , 这就会出现 , 如果吃的太快 , 明明已经吃饱了 , 但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号 , 就会误以为还需要进食 , 等到大脑意识到吃饱了的时候 , 往往已经吃撑了 。
【『轻燃娱乐』想减肥却管不住嘴?5招拒做“大胃王”,让自己的胃口小一点!】想要更容易的控制食欲 , 避免胃口变大 , 最简单的方式就是细嚼慢咽 , 每口食物咀嚼15-30下 , 每顿饭时间延长至20-30分钟 , 这样不仅更容易控制食欲 , 还能降低每餐饮食量 , 帮助减肥 。
2、多吃一些抗饿的食物
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多吃一些饱腹感强、GI值低的食物 , 更不容易饿 , 也就能避免暴饮暴食 。
饱腹感强、GI值低的食物往往有下面3个特点:蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高 。
比如高蛋白质的牛肉、鱼虾肉 , 高膳食纤维的粗粮和蔬菜 , 高含水量的蔬菜和水果 , 都是这样更啃个的食物 。
3、充足的饮水和睡眠
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充足的饮食和睡眠能够帮助抑制食欲 , 而饮水和睡眠不足却会造成食欲旺盛 。
想要控制食欲 , 避免成为大胃王 , 饮水和睡眠一定要充足 。 建议大家每天饮水会保持阿紫1500-1700毫升 , 每天睡眠时间保持在7-9个小时 , 不仅食欲能被控制 , 新陈代谢也更高 , 能够燃烧更多的脂肪 。
4、改变进食顺序
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按照特定的顺序进食 , 也能帮助控制食欲 , 最好的谁许水先喝清汤/清水 , 然后吃蔬菜 , 肉食和米饭最后吃 。
清汤和水的热量最低 , 体积最大 , 用这样的食物来占用一部分的肠胃能够降低饮食量 , 然后吃热量相对比较低、体积也比较大的蔬菜 , 最后再吃要严格控制的肉食和米饭 , 自然就能做到控制食欲 , 避免吃多 。
5、喝绿茶和黑咖啡
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有很多食物是能够帮助抑制食欲的 , 其中最具代表性的就是绿茶和黑咖啡 。
绿茶中含有丰富的茶多酚 , 不仅能够抑制食欲 , 还能增加身体基础代谢 , 让你吃的更少 , 消耗更多 。
黑咖啡也是如此 , 含有的咖啡因也同样有抑制食欲 , 提高身体基础代谢的功效 。
每天安排3杯绿茶或者2杯黑咖啡 , 就能做到控制食欲 , 增加燃脂效果 , 这样的简直是懒人必备!