#抑郁症#最新16万人研究发现：不爱吃肉的人，更容易抑郁、焦虑、情绪低落( 三 ) 抑郁症|omega-3脂肪酸|焦虑症|血糖|精

消化完后，血糖又会迅速下降，随着再次吃高碳水食物，又再次上升，频繁“过山车”式的波动，也会一并影响到情绪和心理状态，让你变得焦虑、易怒、失眠、暴饮暴食……相关阅读它伤害大脑，让你变傻、变老，却是年轻人的最爱
很多人发现，高碳水饮食，只要一饿就抓心挠肺，想吃东西，而低碳水因为，稳定血糖以后，情绪更加稳定，开始享受空腹的感觉了。
肉类缓和血糖的波动，因为它通常是由2个宏量营养素组成的，即蛋白质和脂肪，而相比较于米面为基础的高碳水化合物来说，蛋白质和脂肪对血糖的影响则要小得多。

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图片来自tasty-yummies
多吃些肉，会相应减少你对其他食物的摄入量，则能更好得平稳血糖，减少因血糖波动所带来的情绪波动。
另外，蛋白质可以增加肠促胰酶肽GLP-1 ，酪酪肽PYY ，同时降低饥饿素，抑制食欲，这从一定程度上能够减少暴饮暴食，从而缓解被食欲“控制”的失衡感，以及由此所带来的各种心理压力。
当然，除了吃肉之外，还有很多有益你的心理和精神状况的方式。
如何科学防抑郁的清单
没事儿晒晒太阳
前面说过，维生素D对情绪和心理的影响非常大，它可以通过食源补充，但是，食源补充有限，晒太阳才是维D的更好来源。
这是因为，太阳会最大化帮助人体合成维生素D（大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成），大约50％至90％的维生素D需要通过阳光来形成和吸收，所以，没事儿晒晒太阳吧。

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不要刻意降低胆固醇
首先，胆固醇是合成维生素D的主要原料，胆固醇经皮肤内脱氢生成7-脱氢胆固醇,再经阳光中紫外线的照射下生成维生素D3 。
其次，低水平的胆固醇水平已经被发现，和记忆力丧失，老年痴呆有关，还会增加患抑郁症的风险，甚至导致暴力和自杀行为。
2001年加拿大的研究人员发现：低血清胆固醇的受试者，自杀风险是高血清胆固醇受试者的6倍。
2018年11月复旦大学的研究就发现：胆固醇越高，老年痴呆风险就越低。相关阅读复旦大学：胆固醇越高，老年痴呆风险越低
尽量不去喝酒
饮酒与精神问题之间有明确的关联，再者，很多人可能用饮酒来应对压力和焦虑，但却会加剧问题。
少吃加工种子油
加工种子油，比如玉米油、菜籽油、大豆油等等，富含omega-6脂肪酸，而且高温加工过程中可能产生很多氢化物质，这些都会加剧体内炎症，损伤大脑。相关阅读抛弃动物油，改吃植物油|营养学的大惨案
削减或避免摄入精制食物
各种精制食物，比如加工食品、精制米面等等，不止增加体内炎症，还可能让血糖长期处于“过山车”状态，影响大脑健康。
适当减少一些谷物的摄入
谷物中的麸质等成分可能伤害大脑，导致肠瘘，引起很多疾病。
关键的瘦龙说
心理健康问题真的影响了很多人，来自生活、工作、学业、人际关系……方面的压力，可能让你变得焦虑、不安、烦躁……
状况严重的时候，就会出现焦虑症、抑郁症、躁郁症、恐怖症等等，再进一步，还可能带来更多健康问题。
所以，解决和缓解心理问题非常重要， 4月份的这个大型研究荟萃，向我们再次揭示了饮食和心理问题之间的联系。
那些避免吃肉、少吃肉的人，患上焦虑症和抑郁症、发生自残行为的风险会更高。