医格快药：很快恢复你的元气！，这样站桩前言：前天发了一篇武国忠心老师的文章

前言：前天发了一篇武国忠心老师的文章：提心吊胆是致病的根源，无意识紧张偷走了我们的健康，这两天很多人留言询问站桩的方法。今天给大家分享站桩养生的知识。
站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。对于不习武的人来说，站桩又有什么重大意义？
练习站桩有没有养生功效？对于普通人来说，坚持站桩能提高生命质量吗？每天投资30分钟来站桩，究竟会有什么收获？
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩， “万动不如一静，万练不如一站” 。
“为什么要选择站桩?”

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站桩一道，起于何时，虽已无从查考，但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代，作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
“每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松”

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站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。
【医格快药：很快恢复你的元气！，这样站桩】功效：
只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；
一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。
站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
适宜人群：
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。
适宜练习时长：
每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；
如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

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站桩的具体动作：
两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖) ，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。

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“站桩的三个诀窍”
第1个诀窍是两脚均匀地平铺在地面上，这样就可以避免两脚的麻木、疼痛。
首先两脚与肩等宽，平行站立，关键点来了，你的重心千万不要放在脚后跟，很多人站桩时重心是在脚后跟的，这样脚后跟很容易疲劳、疼痛、麻木，所以很难坚持。所以练习站桩时，让两脚不累、不疼痛、不麻木的关键是把重心均匀的平铺在地面上。也就是让你的前脚掌、后脚跟、脚掌内侧、脚掌外侧都承受身体的重量，身体的重量均匀落在脚的每一个部位，这样两脚就轻松了。在我教过数百万人练习站桩的经验中，最常见的错误是重心放在脚后跟，这样就容易使脚后跟麻木疼痛。其次是脚外侧用力，而脚内侧不用力，这样就容易造成脚外侧的疼痛、麻木。