#减脂达人秀#如何避免在跳绳过程中，出现各种运动损伤( 二 )

常见的错误方式：持续5～10分钟，甚至15分钟无休息的跳绳练习。这样的方式会出现一种情况，就是跳到后面的时候，无论是我们的发小腿肌肉，还是自身的体能，都处于力竭的状态，那么肌肉就不能更好的给关节足够的支撑，这时候关节的受力也就越来越大，从而容易导致关节受伤。
正确的训练方式：分组练习，例如：一分钟一组，组间休息30～60秒，每次训练5～10组，根据自身的情况安排训练容量。或者是100 ， 200个跳绳作为一组，组间休息30～60秒。这样的好处是，通过组间休息，让肌肉和体能有一个恢复的时间，那么在下一组训练时，能让肌肉给予关节足够的支撑。
循序渐进的练习
有很多人已经很久没有运动了，突然之间减肥热情高涨。进行大强度，大容量的训练，这种方式，本身就是对肌肉，对关节，对体能的巨大挑战。也是很容易受伤的，所以我们要循序渐进的练习。

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第五：训练频率
其实不管是跳绳，很多刚开始运动，或者运动能力不是特别好的人群，用跑步的方式进行锻炼，同样也出现膝盖疼痛的情况。但是你去看一下他的训练计划。几乎每天都是训练日，每天都在跑步或者跳绳，并且是大容量的。
最好的跑步和跳绳训练计划应该是隔天训练，或者是一周3～4次训练。这样可以让肌肉有一个休息和恢复的时间，同样的道理，休息恢复好的肌肉可以给关节提供更好的支撑。
这一点怎么理解呢，用增肌力量训练举例，增肌力量训练为什么要分化训练，因为肌肉是在休息的时候长的，训练是为了轻微破坏肌肉纤维，通过休息补充蛋白质让肌肉纤维修复，从而变得更强壮。
虽然说，跑步和跳绳相对于力量训练的强度来说不是很大，并且他们两者的训练目标也不同。但是，对
于很多运动能力有限的人来说，这样的训练频率和强度已经很高的，他们需要足够的时间来恢复。

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第六：注意运动后的拉伸。
跳绳完，要特别注意对小腿，大腿肌肉的拉伸。拉伸不仅可以提高肌肉纤维的延展性，防止运动损伤，还能更好的帮助你排除肌肉酸痛。
小腿肌肉拉伸方法：如图，把脚尖垫在高处，或者如图这个样子。踝关节屈，感受小腿肌肉的拉扯感。可30秒作为一组，做3～4组，记得换脚做。

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大腿肌肉拉伸方法：如图，单手抓住脚往后屈，大腿垂直于地面，身体直立，感受大腿肌肉的拉扯感。可30秒作为一组，做3～4组，换腿拉伸。

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【#减脂达人秀#如何避免在跳绳过程中，出现各种运动损伤】总结：跳绳虽然是一项简单的运动，但是，如何去练习才能更好的避免运动损伤，如何去安排训练计划才能达到自己的训练目标，都是我们应该注意的地方。今天就分享这六点注意事项，让大家在以后的运动中避免运动损伤。