[瑜伽]每天练习4个瑜伽动作，摆脱粗腿尴尬，练出撩人大蜜腿 |瘦身|健身美女|

对于瑜伽姿势练习，我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习，能够持之以恒才是最重要的。而一天之中，让你能够坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。与其相反，如果我们选择的练习时段不合适，很容易会坚持不下去。
【[瑜伽]每天练习4个瑜伽动作，摆脱粗腿尴尬，练出撩人大蜜腿】

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在练习瑜伽的时候，有一种可以提高我们精神的集中能力，这被称为“一点凝视法” 。不要仅仅将这种方法用在练瑜伽上面或是在工作上，一整天的生活中都应注意这个，你应该随时随地的集中注意力。
关于瑜伽学习的建议就给大家说这些，下面我们进入瘦腿课程的练习。看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了！穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累，究竟怎么瘦腿才好呢？坚持4式瑜伽练习，摆脱粗腿尴尬，让你变纤细长腿。

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桥式瑜伽的练习除了可以消除大腿后侧赘肉，锻炼颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美之外，还能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。

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站立身腿结合式瑜伽，练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧，然后上身向下垂直弯曲，两手分别抓住左右小腿，直到上身头部垂直至两腿间的位置，双腿保持站直状态，最后双手先绕过两腿，环保大腿和腰部。站立身腿结合式的练习有助于增强颈部背部的柔韧度，伸展背部肌肉，同时在前弯的过程中拉伸大腿及臀部肌肉，提升臀线的同时塑造修长腿型。

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船式瑜伽，练习时从坐立山式进入，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝，然后双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，最后内收腹部，保持双腿伸直。船式的练习不仅能够增强我们腰腹的核心力量，同时对于拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧度也很有帮助，在塑造腿型的同时快速燃烧久坐堆积在大腿的赘肉，让大腿更加细长。

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侧板式瑜伽，练习时从斜板式进入，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天空。侧板式的练习可以对腿部、腰腹及背部肌肉进行有效的锻炼拉伸，减少脂肪堆积，对于腿型的塑造非常有益。

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