「正雷太极书院TB」太极拳养生与习练太极拳的环境

太极拳之所以备受国内外人士的推崇，有其文化积淀和技击魅力的诱惑，但更令人神往、孜孜以求的还是其健身养生功效。

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一、太极拳的健身养生功效
太极拳养生结合传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。
【「正雷太极书院TB」太极拳养生与习练太极拳的环境】1.调节神经系统和运动系统的养生功效
太极拳采用意识与运动相结合的锻炼方法，要求以意导体，精神集中，意念始终集中在动作上，这样可以松弛紧张的神经，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，使神经系统活动过程的均衡性和灵活性、自我意识控制能力得到加强，传递信息的速度和准确性得到提高，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调。
太极拳是一种内外结合、节节贯穿、一动无不动的运动，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，要求动作连贯、圆滑协调；以腰为轴，全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼，促进了肌肉紧实、关节灵活、防止骨质疏松及变形；肢体放松，有意识地将肌肉、关节和韧带伸展拉长，使肌肉、关节、韧带的韧性有较大幅度的提升。
2.调节消化系统和呼吸系统的养生功效
练拳时内脏因腹式呼吸而产生自我按摩的作用，对肠的蠕动有正面的刺激作用，肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好；练拳时的舌顶上颚、唇齿轻闭，能增加唾液的分泌，提高了消化功能，也使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，病灶自然受到抑制。
练拳时通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，提高了各器官的获氧量。有氧运动能训练及提高心肺功能，改善肺呼吸机能，使肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换，对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。经常进行太极拳的练习，可以增强体质，增强新陈代谢的能力和体温调节的功能，因此感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病的发病率明显降低。
3.调节循环系统和微循环系统的养生功效
习练太极拳像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增加了心肌储备力，改善心脏本身的血液循环。练习太极拳时要做到动作舒展缓慢，全身肌肉放松，这样能使心脏充足供血，但又不会加快心律，有利心脏的健康。
太极拳主张“以意行气，以气运身” ，强调体内气血的畅通。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出“气”的感觉，这实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。

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二、“三练”太极拳养生法
太极拳具有“练意、练气、练身”特有的动作规范和习练要求，使意念、呼吸和动作协调配合。太极拳作为一种养生方法，需要做到“三练” ，即练意、练气、练身。练意指修练大脑，即练拳时心静神凝，专心一意，使大脑神经得到休息，做到身心俱健，是神精运动；练气指修练呼吸，即练习时自然地加深呼吸，特别是腹式深呼吸，是气血和内脏运动；练身指修练肢体，即全身放松，动作柔和缓慢，是形体运动。太极拳要求“意气合一” ，即练意同练气合而为一，合成“内功” ，练身的招式动作外显为形，内蕴为劲。
以腰为轴——练身。太极拳虽然强调处处要分清虚实，但总得有个主次。《十三势行功歌诀》说：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。 ”全身的总虚实在腰，其次在胸。转换者，步随身换，命意源头在腰眼之间。向左转左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右转右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。腰隙管着两腿，步法的转换是由腰隙的内动来支配的。腰隙落实的一边，下边的腿也就落实，另一边的虚腿也就迈步轻灵。