『体能』孩子的体能及格了吗？请收下这份“健康建议书”！体能|青少年

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全球三分之一青少年缺乏锻炼，“充足的体育锻炼”定义为每周至少锻炼5天，每天至少进行1小时的户外锻炼。一项面向34个国家7万多名青少年开展的调查显示：25％的男孩和30％的女孩惯于久坐，缺乏锻炼。
您的孩子是否天天抱着手机玩游戏、刷抖音？
您的孩子是不是小小身体背着大大书包天天上补习班、兴趣班，根本没有时间运动？
您的孩子是否一回家就躺在沙发上，根本不想出门活动？
·······
青少年时期正是身体素质发展的敏感期，假期别只让孩子们呆在空调房里弹琴画画，要让孩子们多到户外运动。
青少年更适合哪些运动项目，不同年龄层的孩子在运动时又有哪些侧重点呢，小编给你带来一份解决方案~
小
学
阶
段

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身体功能特点
青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。
运动侧重点
这个时期处于速度素质发展的敏感期，这个时期训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。
运动项目推荐
跆拳道
乒乓球
跑步
游泳
足球
提醒事项
身体突增期，宜减少锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动，以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。
中
学
阶
段

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身体功能特点
青春期是人体生长发育的第二个高峰期，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
运动侧重点
这个时期处于耐力素质发展的敏感期，这个时期训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。
【『体能』孩子的体能及格了吗？请收下这份“健康建议书”！】运动项目推荐
羽毛球
篮球
慢长跑
游泳
登山
提醒事项
水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
大
学
阶
段

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