[健身公社]女生最想摆脱的身材，这些干货教你拥有小蛮腰，水桶腰和游泳圈没有一个女生不希望拥有水蛇腰

没有一个女生不希望拥有水蛇腰，马甲线的身材。完美的腰部线条，不仅可以脱衣有肉，穿衣显瘦，而且也是许多女生梦寐以求的完美身材，奈何大部分女生最容易堆积脂肪的地方就是腰腹部，却又苦恼到底该如何把腰腹部的赘肉减掉。为了减掉腹部的赘肉，大家都绞尽脑汁，这时有女生就会纠结，到底该不该锻炼侧腰，担心各种各样的问题。

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所以女生到底该不该练侧腰？答案是肯定的。比如有的女性是明显的苹果型身材，脂肪大多堆积在腹部，还有的女性产后身材走样，也大部分是在腰腹部有明显的脂肪堆积，当然还有部分女生，腰腹部没有明显的赘肉，但是为了腰部线条的完美，这个时候，针对性地锻炼腰腹部就变得非常有必要了。

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到底该如何摆脱掉水桶腰和游泳圈，针对性地锻炼侧腰呢？推荐下面几个动作，跟着一起做！
一、开练前的准备事项：
1.准备一张瑜伽垫。
2.准备一个1~2KG重的哑铃。
3.挑选一个相对空旷和安静的地方（室内室外皆可）。
4.准备上充足的水，以便运动期间补水。
5.换上装备， let‘sdoit!
二、几个摆脱掉水桶腰和游泳圈的动作：
动作一：

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动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿交叉抬起悬空，两只手水平握住哑铃，此时做左右转体运动，并且调整呼吸，腹部发力， 30个为一组，每个动作做3组，间歇15秒。
动作二：

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动作要领：左侧肘部支撑，手臂弯曲呈90度，身体斜侧卧，右手握住哑铃，伸直，身体开始随着右手摆动的姿势旋转，重心在腰腹部集中。一边8个，然后换手继续做8个，两边为一组，做3组，间歇15秒，注意调整呼吸节奏。
动作三：

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动作要领：双脚分开，一边跪姿，一边向外，双手握住哑铃，向上伸直，然后身体向右边倾斜，侧腰发力，一边15个，换边继续做15个，两边为一组，做3组，间歇15秒，注意调整呼吸节奏。
动作四：

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动作要领：左侧肘部支撑，手臂弯曲呈90度，身体斜侧卧，右手伸直，重心在腰腹部以及臀部，身体整个向下移动，每边15次，然后换边，两边为一组，做三组，每组间歇15秒，注意调整呼吸节奏。
动作五：

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动作要领：呈平板支撑的姿势，双肘支撑身体，脚尖着地，重心在腰腹部，借助肘部、腰部力量左右摇摆，注意调整呼吸。每组24个，每次三组，间歇15秒。
动作六：

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动作要领：呈猫式伸展姿势，跪姿在瑜伽垫上，双手向前，头向下低，身体像猫伸展一样向后拉伸，充分地放松身体。 10秒为一组，一次做3组。
三、运动结束后的注意点