血脂:老人血脂偏高,不知该怎么办?教你饮食做好这6点,调脂不再难


老人的血脂如果出现升高 , 应该引起重视 , 即便不严重 , 也要重视 , 因为老年人的代谢相对比较慢 , 容易出现肥胖 , 尤其是容易出现腹型肥胖 , 这就容易使内脏脂肪升高 , 如果内脏脂肪升高 , 血脂也会逐渐升高 , 如果不进行控制 , 接下来就会越来越严重 , 各种的慢性疾病和心脑血管疾病也会随之而来 , 所以对于老年人来说 , 降血脂 , 第一步要做的就是要控制一个合理的体重 。
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血脂:老人血脂偏高,不知该怎么办?教你饮食做好这6点,调脂不再难
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降血脂 , 控制体重要从两方面着手 , 第一是饮食 , 第二是运动 , 尤其是运动非常的重要 , 不仅能够控制体重 , 更关键的是还能促进肌肉的增长以更好的保护骨骼健康 , 当然运动的时候需要注意的地方比较多 , 根据年龄来说 , 首先运动要在中等强度以下 , 其次运动时间要控制 , 第三运动一定要循序渐进 , 可以从15分钟开始 , 每天快走 , 身体适应后增加到半小时 , 然后再加15分钟的哑铃的运动 , 对于控制体重和增长肌肉来说效果更好 , 降脂的效果也更好 。
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从饮食上来说 , 首先要做的是均衡 , 不偏食不挑食:
1.主食粗细搭配 , 老年人因为消化功能会减弱 , 很多人会吃的精细一些 , 但是这个时候为了预防便秘 , 建议主食还是要粗细搭配最佳 。
2.多吃新鲜的蔬菜 , 每天500g左右 , 种类越多越好 , 可以更好预防便秘 , 尤其是绿叶蔬菜要占一半以上 , 可以减少坏胆固醇的吸收 , 降低胆固醇 , 控制体重 。
3.足量饮水1500~1700ml , 可以促进身体代谢 。
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4.水果每天半斤左右即可 , 不要吃的过多 。
5.肉类 , 最好选择精瘦肉 , 每天1两左右即可 , 老年人因为牙口的问题 , 会喜欢吃肥肉 , 但是肥肉一定要控制 , 如果觉得瘦肉不好嚼 , 建议家人在烹饪肉的时候 , 用压力锅压一下 , 这样更容易入口 , 也更健康 。
6.烹饪当时 , 一定要注意 , 高温油烹饪很容易就产生坏的胆固醇 , 引发血脂升高 , 所以平时少用煎、炸 , 炒的时候要注意油温不要太高 , 多用蒸煮炖汆的方式 , 对于降脂、控体重效果更好 。
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每天的饮食结构:粗杂粮 , 畜禽瘦肉 , 鸡蛋 , 牛奶 , 海产品 , 蔬菜 , 水果 , 豆制品 , 菌菇类等 , 种类越多越好 , 尤其每一餐吃的种类越多越好 , 但是要控制每种食物的量 。