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动作四：弹力带直臂下压
将弹力带固定在高位 ， 面对弹力带站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 大臂贴紧身体 ， 小臂向上弯曲 ， 双手各握弹力带两端
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 保持大臂贴近身体并固定不动 ， 肱三头肌发力带动小臂向下伸直
顶点稍停 ， 收缩肱三头肌 ， 然后控制速度慢慢还原

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动作五：单臂弹力带低位夹胸
将弹力带固定在低位 ， 侧对弹力带坐下 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 内侧手握住弹力带另一端
【胸肌■弹力带胸肌与肱三头组合训练，帮你提高效率，把胸肌练大臂围练粗】保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 保持手臂伸直（手肘微屈） ， 胸部肌肉发力带动手臂向胸前拉动
顶点稍停 ， 收缩胸部肌肉 ， 然后控制速度慢慢还原 ， 并感受胸部肌肉的伸展

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动作六：俯身弹力带臂屈伸
将弹力带固定在低位 ， 而对弹力带弓步站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 上半身前倾 ， 一只手握住弹力带另一端 ， 大臂与身体贴紧 ， 小臂向前弯曲
保持身体稳定 ， 保持大臂固定不动 ， 肱三头肌发力带动小臂向后伸直
顶点稍停 ， 收缩肱三头肌 ， 然后控制好速度慢慢还原

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在训练开始之前充分热身 ， 在训练过程中保证动作质量 ， 在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 对于男士朋友们来讲可以选择能力范围内较大阻力的弹力带来使用 ， 每个动作8-12次 ， 每次3-5组 ， 对于女士朋友们则可以使用小阻力的弹力带来进行 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 ， 当然训练结束后还要记得拉伸放松来帮助目标肌肉恢复 。
作者：十月知行

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