凡一瑜伽TB@贵族田朴珺都在练的坐角式，每天5分钟，气质变了，皮肤好了

在网上看到王石妻子，贵族夫人田朴珺田小姐发的一组动态。原来贵族田小姐也和我们一样喜欢坐角式，和我们一样要耗体式，要循序渐进的从头开始。从这个角度来说运动是最公平的，不管你是贵族还是平民，是美天鹅还是丑小鸭，只要你愿意付出，都能够得到回报，不辜负每一滴汗水和付出。

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这则动态有三张图片拼接而成，展示了田小姐练习坐角式的进阶过程。在最后一张图中田小姐在两个脚踝上各绑了一个小沙袋。我们知道靠墙仰卧坐角式是通过地球引力自身重量来打开髋关节，在脚踝上绑沙袋相当于加大重量。

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田小姐的贵族气质和贵族生活我们模仿不了，但是坐角式却是人人可以练习的。坐角式除了灵活髋关节，还可以拉伸大腿内侧疏通肝经，而春天是养肝最好的季节。
【凡一瑜伽TB@贵族田朴珺都在练的坐角式，每天5分钟，气质变了，皮肤好了】
民间有：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾的说法。中医认为：肝主疏泄，开窍于目，其发在华，同时肝又藏血。所以肝好的人，必然眼睛明亮，头发乌黑，皮肤红润透亮干净，同时脾气好性格好，肝主疏泄不只是排除身体毒素，也包括排出负面情绪。

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之前我们刚分享过坐角式，在那篇文章里，我们详细说了坐角式的要点和细节，有兴趣的可以翻来看看。
今天给大家分享4种不同的坐角式练习方法，
1、坐角式

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这是最常见也是我们最熟悉的练习方法
坐在垫子上，坐骨压地脊柱立直，双脚向两侧打开到自己的幅度。
吸气，脊柱延展，
呼气，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度
保持5~10分钟
2、靠墙仰卧坐角式

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靠墙仰卧练习坐角式，大家也非常的熟悉，
臀部靠墙，仰卧在垫子
双腿向上搭放在墙上，双脚向两侧平行打开到自已的幅度，保持5~15分钟。
当然你也可以像田小姐一样，在脚踝处各加一个小沙袋，从最小重量的开始哦，
这两种方式都是静态的偏向于阴瑜伽的练习方式，肌肉力量参与度低。
3、仰卧动态坐角式练习
臀部靠墙仰卧在垫子上，双腿向上伸直，双脚搭放在墙上。
吸气，双脚向两侧平行打开。
呼气，大腿内侧发力，双腿并拢。
配合呼吸，做三组，每组10~15次。
需要注意的是不是用脚发力带动腿，而是大腿内侧主动发力。
这个动态练习还可以运用的青蛙趴和竖叉中。
4、站姿坐角式练习
双手体前撑地，双脚平行向两侧打开，
双脚内侧缘踩地，向两侧滑到自己的极限保持。
注意不要翘臀塌腰，双腿和臀部在一条直线，重心落在臀部；脚掌外翻，双脚内侧缘踩地，启动大腿内。
这两种方式更多的是通过肌肉力量来打开髋关节，大家可以试一试，效果非常好，对大腿内侧的刺激也非常强。

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在这四种不同的练习当中，站姿坐角式是幅度最大，拉伸感最强烈的一种。如果你的坐角式一直没有太大的变化，进步很慢，可以试一试站姿的练习方式，拉伸中加入了力量，相对来说更高效更安全。