要么就臀部落地做平地卧推 ， 要么顶上去做桥式卧推 ， 半挂在中间对腰其实负担很大 。

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臀部需要夹紧
第二个 ， 也是平时我们练臀桥的一个要求 ， 就是臀部要夹紧 。
臀部如果放松了 ， 那么就是你的腰部在支撑 ， 而且还是骨盆前倾式的支撑 。
这种情况下 ， 根本不稳定 ， 而且对腰部负担很大 ， 说不定会扭伤腰部 。
臀部夹紧 ， 双腿使劲蹬地 ， 这无论是臀桥还是桥式卧推 ， 都需要 。

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沉肩一定要做到位
桥式卧推其实很容易沉肩 ， 你往后面一蹬 ， 你的肩胛骨顺便下沉 ， 就好了呀 。
但就怕你不顺便啊 ， 有些人太紧张了 ， 用耸肩来对抗蹬地 。
这样一来 ， 你的桥式卧推还不如不做呢 。
如果害怕的话 ， 其实可以在脖子后面垫一个折叠好的毛巾 ， 可以让你更加舒适 。

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关于桥式卧推就讲这些 ， 其实就算我说再多好处 ， 很多人还是不会去练的 。
因为我就是这样 ， 我只练了两个月 ， 好处确实多 ， 但是真的感觉没有卧推床舒服 。

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