「肝癌」减重25斤又复胖之后，我又开始减肥了，附减肥的方法，照做就能瘦肝脏|肿瘤

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首先，说一下我的身高，我身高150cm ，目前体重118斤左右。大家在制定减肥计划的时候，一定要考虑自己的身高等因素，比如一个身高170的女孩子，要瘦到100斤，肯定是比较困难的。
请忽略我的袜子和我的胖橘
2018年年初，我花了3个月的时间，从120斤减到了95斤，足足减掉了25体重。
而之后，由于各种原因，我的体重慢慢的上升了。尤其是最近这段时间，在家呆的时间太久，心态不好而且还不运动，加上狂吃海喝，体重又再度重回巅峰时期，直逼120斤。
今天早上，我终于再次崩掉了我的牛仔裤的纽扣——这是近6个月以来被我崩掉纽扣的第三条牛仔裤了。所以，我终于痛下决心，要开始减肥了。
每一次减肥的开始，总是轰轰烈烈，最后却无终而疾？
作为一个减肥成功过、且在健身工作室工作过（职位是文案）的减肥小达人，我深信自己还能够减肥成功。
这一次，我将从饮食、运动、睡眠、心态四个方面出发，保证自己的减肥效果。
一般谈到减肥，大家都说是七分吃三分练，但我不是这样分配的。因为说这话的人，可能缺乏了实际操作，将减肥这件事情想得太容易。
减肥，是一件实践胜过理论的事情。
1、4分饮食在我的减肥计划中，饮食，只占4分。别看只有4分，它仍然是减肥中的最应该注意的部分。
我的饮食中最需要改变的部分，就是我的主食摄入过多——我属于那种可以只吃很少的菜，但每顿饭都能吃下三四碗米饭的人。
按照以往的减肥经历和我忘记得差不多的营养学知识，我决定以后每顿饭，严格只吃一碗米饭。
在饮食上，我觉得比较靠谱的饮食法是211法则，即把每一餐的食物都分成4份，按2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食和1个拳头的高蛋白食物来进行划分。
这个饮食法，非常简单，又容易操作。
别看那些减肥up主们做的美食了，说句实话，控制到几克几两根本不靠谱——也许刚开始减肥的时候能做到，但时间久了，肯定会累的。
也别用APP记录每天吃了多少，摄入多少卡路里了，会给自己很大的心理压力。除非你有超强的意志力，否则你根本坚持不下来。
接下来，我说一说哪些食物是主食，哪些食物是高蛋白食物。
主食：一般默认的主食就是大米、玉米、馒头、各种饼，以及面条。但是，除了这些常见主食之外，有一些食物，也可以当主食摄入，比如紫薯、红薯、地瓜、玉米、莲藕，也要控制摄入量。
蛋白质：牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛、虾、纯瘦肉等。
此外，还要注意水果、坚果的摄入量，尤其是牛油果，很多UP主都会推荐它，但是牛油果的热量，是很高的。
另外，奶茶、零食等高热量的食物，肯定都是要戒掉的。
所以，我一天的饮食大概是这样的：
早餐：每餐都有一杯牛奶、一个鸡蛋、一点水果，另外加一份主食，荞麦面，或者粥、紫薯、玉米之类的主食。早餐的时候，不吃细粮。
午餐：固定一碗米饭（粗粮、细粮搭配着吃），加上一个高蛋白炒蔬菜的菜，比如番茄炒蛋、黄瓜炒虾仁、鸡胸肉炒西蓝花等。如果有条件，也可以香煎鸡胸肉，再加上一个蔬菜。