#胸肌#为期6个月的胸肌养成计划，提高胸肌的厚度，变身有型的男神胸肌|胸大肌|俯卧撑|胸部

【#胸肌#为期6个月的胸肌养成计划，提高胸肌的厚度，变身有型的男神】很多男士在穿衣的时候总是会发现：自己的身材比较“平” ，整个人显得非常瘦弱，像一根在风雨中摇摇晃晃的豆芽菜。其实，身材显得比较平坦，是因为没有胸肌的缘故。胸肌锻炼出来了，身材就会有所提升，魅力值直线UP 。
想要锻炼出发达的胸肌，其实并不难，我们可以一起进行这份为期6个月的锻炼，通过良好的锻炼帮助自己变得有型，成为男神只需一份合理的锻炼计划！

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前期1个月：新手小白的入门
在前期我们刚开始接触胸肌的锻炼，需要注意运动的力度不要太高，一定要让身体逐渐适应运动力度。而且，在开启无氧运动的锻炼之前，我们需要进行适当的有氧运动，让身体降低体脂率，才可以有一个良好的基础，迎接接下来的无氧锻炼。在这里我给大家推荐2种有氧运动，帮助大家降低体脂率。

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开合跳
开合跳可以帮助我们消除体脂率，我们在进行开合跳的时候，需要采取站姿，身体随着一定的节奏进行开合，打开四肢和收回四肢，身体不停地在“大”和“1”字之间进行切换。我们在进行开合跳的时候，需要让全身的肌肉都参与到其中，帮助我们得到有效的锻炼。建议进行3到4组，一组进行50到60个。

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扩胸运动
扩胸运动可以帮助我们消除体脂率，我们在进行扩胸运动的时候，需要以手臂在身体前面进行交叉、扩展运动，有效的静态拉伸不仅可以帮助我们燃烧体脂率，还可以对我们运动锻炼之后的身体产生一定的放松和舒展。建议进行5组，一组进行20到30个。

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中期3个月：健身者的成长日记
通过为期三十天的前期锻炼，我们已经尽量降低了体脂率，拥有了良好的基础，可以迎接接下来胸肌的锻炼了。我们要通过强力的无氧运动来帮助我们提高胸部肌肉的厚度。接下来，我给大家推荐2种无氧运动，我们可以通过无氧运动帮助自己锻炼胸大肌。
宽距俯卧撑
我们可以通过宽距俯卧撑锻炼胸大肌。我们在进行俯卧撑的时候，需要以手掌、脚前掌共同作为支撑点，腹部和腹部绷紧，身体保持挺直，深吸一口气以后，我们需要弯曲肘部进行俯卧撑，以胸大肌发力，记住快上慢下的原则，帮助胸大肌具有良好的锻炼。推荐一次进行4组，一组进行30个。

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哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以对于我们的胸大肌产生锻炼作用。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要手持哑铃器械，双臂展开、胸肌发力，做鸟儿飞翔的状态。在进行的时候，打开的状态需要手臂与手臂之间呈现一个夹角，双臂不是完全与身体平行。推荐一次进行4组，一组进行30个。

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后期2个月：向健身高手冲刺
通过为期4个月的锻炼，我们已经有了明显的进步，在最后的阶段，我们需要锻炼胸部的中缝。胸部中缝对于整个胸肌的美观程度具有良好的作用，所以我们绝对不能忽视这个部位。