哈喽 ， 大家好 ， 今天我们需要了解的知识和肌肉相关 。 不知道你对肌肉的了解有多少呢？肌肉不仅从外观上来看 ， 有大小之分 ， 从质量角度而言也有分别 。 我们可以通过简单的民间说法 ， 把肌肉分成“死肌肉”和“活肌肉” 。

本文插图
什么叫做死肌肉？
死肌肉的定义是效率差的肌肉 。 有这么一群健身者 ， 虽然肌肉的块头很大 ， 看上去也很健美发达 ， 但是肌肉的力量值却不够 。 这样的肌肉质量不高 ， 也就是俗称的死肌肉 。 死肌肉的定义是灵活度不高、不够协调的肌肉 ， 像这样的肌肉再怎么大、再怎么显眼拉风 ， 但是终究是“绣花枕头” ， 实用性一点儿也不高 。

本文插图
什么叫做活肌肉？
活肌肉的定义是灵活的、协调率比较高的肌肉 。 我们需要练出高质量的肌肉 ， 拥有一身灵活而协调的肌肉 ， 不单单要追求健美 ， 我们还要追求实用性 。 那你知道如何提升肌肉质量吗？在这里我给大家准备了一份活肌肉养成计划 ， 真男人就要练活肌肉 ， 跟“弱肌”说拜拜！

本文插图
第一步：运动种类的丰富
想要锻炼出有力的活肌肉 ， 我们就一定要保障自己的锻炼计划丰富而全面 。 单一的运动比较容易造成死肌肉 ， 也就是协调性不足的肌肉 。 在力量场上练出来的活肌肉 ， 可能到了跑步场上就变成了死肌肉 ， 这是因为锻炼的运动种类单一 ， 正因为如此才会导致所谓死肌肉的形成啦 。 正因为如此我们需要记住：锻炼肌肉的时候通过丰富的运动进行 。 让我们多多进行运动吧 ， 拥有丰富的运动种类 ， 才会拥有高质量的肌肉！

本文插图
第二步：锻炼后进行拉伸
想要锻炼出有力的活肌肉 ， 我们就一定要保障自己在锻炼后进行拉伸运动 。 拉伸运动对于消除乳酸、提高肌肉灵活程度具有良好的帮助 。 在这里我给大家推荐几种拉伸运动 ， 让大家共同进行起来！

本文插图
①坐姿体前屈
我们需要采取坐姿进行坐姿体前屈 ， 我们的双腿伸直 ， 双手尽量去触碰我们的双脚帮助身体的肌肉得到有效的锻炼 ， 慢慢地触碰脚尖 ， 再慢慢地把身体恢复原状 。 注意：慢慢地延伸 。 建议：一次进行4到5组 ， 一组进行20个 。

本文插图
②猫拱背
我们需要采取四肢着地的跪姿 ， 慢慢地拱起后背 ， 随即慢慢地压低后背 ， 帮助身体的肌肉得到有效的锻炼 。 注意：慢慢地延伸 ， 收缩我们的后背 。 建议：一次进行3到4组 ， 一组进行20个 。
在进行拉伸运动的时候 ， 我们需要注意每一个动作都做到位 ， 而且注意放松自己的身体 ， 每一个动作进行20秒钟以上 ， 可以帮助我们的肌肉提高质量 。

本文插图
第三步：饮食营养要跟上
想要保障肌肉的质量 ， 我们必须要注意营养的全面和均衡 。 我们在进行锻炼 ， 进行健身的期间 ， 需要注意管理好自己的饮食哟 。 我给健身朋友们准备了几种需要注意的进食方式 ， 大家一起看看是什么吧！
①食用优质蛋白质

• 肌肉练腿被神话：促进肌肉生长？提升“战斗力”？
• 『翡翠』佳逸茶具 | 如何鉴别全手工紫砂壶
• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 「减持」单位人员充满了权欲、利欲、内斗，没动力，我该如何调整心态？
• 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
• 冷暴力■如何与对我有职场冷暴力的上司相处？学会这，改变思路，实现共赢
• ：打工和创业如何选择？迷茫的人？
• 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
• 张希庆癫痫患儿节假日如何预防发作？