「燃脂」健身运动的时间持续多久，才能让身体进入最佳燃脂状态？( 二 ) 跑步|健身|饮食

不过，跳绳总得来说是属于高强度运动，对膝关节的压力会很大，所以不适合一些体重超标的人群进行，以免对膝关节造成损伤。
跳绳也要按标准去进行：
初学者选择一根适合自己身高的跳绳是很重要的，太长或太短都会影响锻炼效果。
我们可以这样选择跳绳长度：手握跳绳站立地面上，用一只脚踩住绳子，屈肘于胸前，就能得到适合初学者训练的跳绳长度。
手腕摇绳：不要使用手臂力量去进行摇绳，这种方法是错误的。我们要学会用手腕发力去摇绳，这样才能提高跳绳的效率。
跳绳动作：并脚站立，脚踝稍微错开，双手握住绳子放置身后，双臂贴紧躯干两侧。而膝盖部位要注意，起跳和落地的时候，膝盖部位应该稍微屈膝，才能缓冲冲击压力，减少对膝盖的损伤。
3、游泳
游泳这项运动在夏季是一大热门的运动，同时也适合体重超标的胖子，因为在水中有浮力，关节所受到的压力会减少，就会降低膝关节的压力，减少损伤。并且游泳需要四肢力量配合，减肥效果也是非常好的。但是，想要获得更好的减肥效果，那么就要动起来，而不是泡在水里。
常见的游泳方式有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。而游泳的标准姿势比较复杂，咨询游泳教练进行标准的游泳是最妥当的。
当然，除了以上3种运动方式还有其他很多有助于减肥的运动。如骑行、打羽毛球、打乒乓球、快走、HIIT高强度间歇训练等。
这些运动都属于有氧训练，所以，总得来说，为了让身体进入最佳燃脂状态，我们每次训练的时间要超过30分钟以上，才能确保燃脂的效果。而运动时间过短会导致效果差，运动过长则会引起身体不适，影响减肥效果。所以，运动时间并不是越长减肥的效果就越好。
每周坚持几次训练，减肥效果最好？
有些减肥的人总是抱着试一试的状态去训练，今天训练完，明天就停止，或者根据自己的心情去安排训练次数。我们都知道，减肥是一个持续的过程，没有人能进行几次训练就能减肥成功，也没有人一周训练1-2次就能够快速减肥，所以，为了保证减肥的速度，我们每周应该坚持4次以上的有氧训练。
减肥期间要合理控制饮食
减肥只进行运动还是远远不够的，如果没有控制好饮食，在怎么努力锻炼，也是白费功夫。因为引起肥胖的原因就是摄入的热量过多，所以，减肥还需要控制饮食，控制热量的摄入。在生活一些美食的热量的很高的，比如奶茶、巧克力、炸鸡汉堡、各类烧烤等。一个汉堡的热量大约为600大卡，而这个数值跟慢跑1小时消耗的热量差不多，也就是说，你需要跑步1小时才能消耗掉一个汉堡的热量。所以，如果你还是跟以前一样，一边运动一边享受美食，那么减肥是不可能成功的。
【「燃脂」健身运动的时间持续多久，才能让身体进入最佳燃脂状态？】而控制饮食也不是节食，只是把日常中一些高热量的食物抛弃掉，拒绝高热量、高油脂食物。平时三餐也要正常，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，减少主食。在减肥期间，我们的主食可以选择粗粮替代。要合理的补充优质蛋白质，控制热量的摄入，才能提高减肥的速度。