『梦枕清风45』减肥“三字经” 帮你赶走大肚腩获得小蛮腰

肥胖可以毁掉你的美丽，肥胖同样也可以毁掉你的健康。许多人花了巨资，但效果不明显；许多人“辟谷”了一个月，一周回到从前。为什么会这样呢？
说到底，肥胖是一种生活性的疾病。生活习惯不改变一切手段都是枉然。减肥“三字经” 希望能帮你养成良好的习惯并最终取得减肥胜利。

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要想瘦少吃肉
肉类食物所含能量较高，能量最终会转化为人体脂肪。
中国居民膳食宝塔建议每人每天50-70克的肉类摄入量，也就是说每天尽量不要超过2两肉。那些“无肉不香”的食客先要从这点做起。特别是注意含有较多脂肪肉食或者是在烹饪过程中加入大量食用油的食物更易于造成能量的累积。

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要健康先喝汤
南方人的体格比较偏瘦，饭前先喝汤的习惯是一个主要的原因。
汤所含的能力相对于主食来说低得多，先和汤可以产生饱腹感，这样能够减少主食的摄入。针对一些没有饭前喝汤习惯的人来说，可以逐步适应。饭前先半碗，饭后再半碗，这样坚持下来还真怕你太瘦了！

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要细腰慢点嚼
想有有一个令人羡慕的小蛮腰，养成细嚼慢咽的习惯很关键。
人的大脑有一个反馈机制。当我们感觉到饿的时候，大脑就会发出一个进食的指令，我们就会产生明显的食欲；我们进食的时候呢就会产生一个反馈给大脑，大脑经过运算就会重新发出一个新的指令，告诉你是继续还是停止进食。如果以狼吞虎咽的方式进食的话，由于进食太快，在大脑来不及做出新指令的时候你已经又吃了很多了。这也是水桶腰的主要原因。

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节假日粗绿少
节假日也是大家发胖的另一个主要原因。
节假日的饮食，请一定要记住“粗”、“绿”、“少”的原则！“粗” ，主食应该以谷类粗粮为主，玉米、红薯、糙米都是好选择，让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油；“绿” ，顾名思义，当然是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的绿叶菜和白菜，是消除体内自由基和毒素的好手；“少” ，不光是说每顿饭要少吃一点，更重要的是要少放调味料，少油少脂肪，清淡饮食对肠胃至关重要。

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要苗条慢步跑
慢步跑或者是快步走都是最好的有氧运动。
与从事其他运动的人相比，经常快步走和慢步跑，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。

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要长久炼肌肉
增加肌肉锻炼是保持身体不会反弹性肥胖的根本。
【『梦枕清风45』减肥“三字经” 帮你赶走大肚腩获得小蛮腰】肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多。在肌肉锻炼的时候，体内的能量和脂肪才会转化为肌肉，所以要加强锻炼啊。锻炼到一定程度就可以成为那些既能吃而又不胖的真正“吃货”了。

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要想好需睡早
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加。另外，由于熬夜必然会容易添加夜宵，久坐不活动都是增重的一个原因。所以，想要减肥还要要按时休息，不熬夜。

『梦枕清风45』减肥“三字经” 帮你赶走大肚腩 获得小蛮腰

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