动作一：每组5-10个 ， 坚持5组

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动作二：每组20个 ， 坚持3组

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动作三：每组30个 ， 坚持5组

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动作四：每组15个 ， 坚持6组

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结束语：小编说了这么多 ， 大家也应该了解了健身对男性是百利而无一害的！但小编要在这里提醒大家 ， 一定要在专业、科学的指导下进行体育锻炼 ， 切不可急于一时成果而伤害了自己的身体！毕竟健身并不是在一时的功夫 ， 而是要一直坚持下去才可看到成效 。 大家可以通过健身缓解自身的压力 ， 营造一个良好的积极心态 ， 积极地面对生活与未来！加油哦！

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