「宋祖儿」她因健身被李佳琪宋祖儿集体嘲笑，原来在娱乐圈健身会被歧视？( 三 ) 宋祖儿|李佳琦|金靖

而瘦素又和食欲有关，瘦素含量越低，食欲越旺盛，越想进食。

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食欲旺盛，在稍微不注意的情况下，这个多吃几口，那个多吃几口，加起来热量比健身前吃得还多，自然体重就上涨了。
而长期的力量训练，可以让瘦素依然保持较高水平，让食欲不会过于旺盛。
想要避免这种情况，减肥时还是注意有氧运动和无氧运动相结合，并且无氧运动为主导。
04没有正确的健身饮食观念，奖赏心理作祟
每天有氧+无氧2小时，是不是消耗了超多能量？

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这么辛苦，可不可以吃个小饼干、小蛋糕犒劳一下自己？薯片都打开了，难道不吃吗？吃一点也没事吧？

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很多人会有这样的奖赏心理，而且不仅仅在健身方面，有时候工作太累了，喝杯奶茶放松一下，也是很常见的。

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一姐要着重强调一下，减肥的时候，运动是为了增大我们的消耗，而不是为了能让我们吃得更多。花了两个小时消耗的热量， 20分钟可能就吃回去。
拿来犒劳自己的东西，热量通常都很高，累积起来，也会极大地延缓减肥的速度，还有可能导致体重不降反升。
我们也不要过于焦虑，吃什么都担心发胖，只要记住，把每日的基本饮食做到位就可以了，不要有太多额外奖赏自己的心理噢。
一姐昨天还讲到了欺骗餐，欺骗餐其实也是一种奖赏心理。
但是跟每天的小奖励不太一样，欺骗餐我们推荐一周一次，有仪式感，属于延迟满足，是可以帮助我们坚持运动和控制饮食的，而太多的小奖励却可能会引发我们的负罪感，导致心理负担大，并不利于减肥。
05开始健身后，补水变频繁，身体水分充足
这一点非常容易理解，当一个人开始频繁健身的时候，由于运动时和运动后都会消耗大量水分，人会变得非常容易口渴。

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并且为了保证运动安全和满足代谢需要，我们也推荐在健身期间多补充水分。
于是有人从一天基本上很少或不喝纯净水，到一天喝1~2升纯净水，这肯定会让身体的水分变得非常充足，也就带来了体重的增长。

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说来说去，还是水分。
像这种情况，我们就不用担心和避免啦，只要不水肿就好。
06称体重的打开方式不对
之前一姐应该也教过大家怎么去正确地称量体重。
一姐最推荐的量体重时机是早期空腹上完厕所后，可以果体，这样的情况下人的体重最真实。

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并且，人早上的体重和晚上的体重是会有1~3kg的区别的，因为白天我们要正常饮食，可能还会多穿很多衣服，都会引起体重的变化。
另外，一姐强烈建议大家一直使用同一个体重测量设备，不同设备可能会存在误差，但同一个体重秤反应的体重变化会比较接近真实。