「宋祖儿」她因健身被李佳琪宋祖儿集体嘲笑，原来在娱乐圈健身会被歧视？( 二 ) 宋祖儿|李佳琦|金靖

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比官方体重94斤的乔欣重了快30斤，气质还能力压对方。

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但健身后，体重到底为什么上涨，以及什么样的体重上涨我们需要尤为注意呢？
体重上涨的真正原因
01长时间不运动或运动强度很低，突然开始频繁地大量地运动
这种情况导致体重上涨的情况最为常见。尤其是小体重基数减肥的时候，就比如金靖这种104斤开始的。
在运动的时候，身体内肌糖原和肝糖原会大量消耗。肌糖原和肝糖原也是运动中供给身体消耗的能源物质，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g 之间。

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如果长时间不运动，人体肌糖原和肝糖原会处于含量较低的水平，因为储存了也用不上。
当你有一天突然变得勤奋，又开始频繁运动的时候，身体会觉得有必要再补充一些糖原了。
所以每次运动结束后的一段时间，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，来应对下一次运动。

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而1个糖原会同时携带3个水分子，体内糖原增多，带来的重量非常可观，累积的速度还比刚开始减去脂肪的速度快的话，最终就带来了体重的增长。
这种情况增加的体重往往不多，按照每个人的情况，一般就只有0.5kg~1.5kg 。
并且在健身习惯稳定，脂肪开始持续减少之后，这种体重上涨情况就非常少了。但因为水分变化，体重仍会时不时地波动，总的体重趋势是下降的就好。

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02原先一直不吃碳水或者节食，健身后饮食恢复正常
节食是几乎每个女生减肥都会考虑的操作，并且不少人还的的确确尝试过。
当然也有人会使用不吃主食碳水的饮食方法。（主要还是娱乐圈带起来的节奏）

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通过这两种途径减肥，在初期体重下降会很明显，因为身体缺乏能量和碳水的摄入，丢失了大量的糖原和水分，体重很快就下降了。
但是如果从节食恢复到正常的饮食，不仅身体糖原会快速补充，节食导致的身体激素水平不正常，基础代谢受损，也会让身体报复性地囤积脂肪。
两者共同作用使体重快速上涨，这也是我们经常说经历过节食后反弹会更严重的原因。金靖作为女艺人，反复节食肯定是跑不了的，一姐推测她健身后体重快速上涨跟这个关系最大。
而且节食产生的影响持续时间非常长，所以一姐奉劝姐妹们，真的不要节食。
03开始健身后，食欲增强了，导致实际摄入增加
有些女生健身后食欲会更加旺盛，很有可能会在每顿饭当中无意识地吃进去更多东西，或者控制不住自己，直接吃了一些高热量食品。
健身后食欲旺盛的根本原因在于选择的运动种类不太科学，健身计划中包含了过多的有氧运动，或者纯做有氧运动。

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过多地进行有氧训练，会导致身体瘦素水平降低。有研究证明，马拉松运动员的瘦素是正常人的三分之一左右。