【健康曹医师】和4种因素有一定关系，不妨了解下，睡眠质量差无法进入深度沈面现在

现在，许多年轻人普遍存在睡眠障碍的问题，躺在床上辗转反侧入睡。即使经过一夜的睡眠，我早晨醒来后仍然感到疲倦，就像不睡觉一样。
为什么睡了一觉就如同没睡一般？
1.睡前吃

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食物在胃中被完全消化至少需要三个小时。如果您睡前暴饮暴食，食物将不会被完全消化，这将影响您的睡眠质量。尤其是吸烟，大量饮酒，睡前喝浓茶和咖啡，会使大脑变得非常兴奋，无法进入休息状态。如果您饿，可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，以减轻饥饿感并改善睡眠质量。
2.睡眠环境差

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拥有舒适感可以放松身心。床单，卧室温度，环境声音和光线都会影响睡眠质量。调整适当的卧室温度和光线，保持安静，并尝试选择舒适的床上用品。此外，被子的厚度也应适当。注意被褥的清洁和卫生。大量尘螨很容易藏在床垫上，可能引起皮肤刺激或瘙痒，从而降低睡眠质量。每月至少清洗一次。如果不慎将牛奶或果汁洒在床上，应及时清洗，以免影响睡眠质量，也容易滋生许多细菌和尘螨。
3.心情太复杂

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过度的精神压力，过度的兴奋，神经质或沮丧或处于消极状态会导致睡眠障碍。尽管躺在床上，但大脑仍处于清醒状态。如果您的压力太大而无法入睡，则可以在上床睡觉之前做一些小工艺。花点时间考虑一下您今天在做什么，或计划明天的时间表。您还可以选择轻松的书籍并听轻音乐来缓解心情。有时候睡眠不好，不要担心太多，这是正常现象，如果您一直沉迷于睡眠质量，则会增加心理负担。
4.错误的睡眠姿势
不同的睡眠姿势有不同的优缺点，对身体的影响也不同，从而影响睡眠质量。侧身睡觉可以舒展脊柱并减轻背部疼痛。仰卧睡觉会自然放松背部肌肉和颈部。尽量不要蜷缩睡觉，否则会压迫肌肉和关节。

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提示
【【健康曹医师】和4种因素有一定关系，不妨了解下，睡眠质量差无法进入深度沈面】以上四个因素都会影响睡眠质量，尽可能纠正。此外，睡前不能过多地使用大脑，情绪也不会太紧张。睡前不能喝浓茶和浓咖啡，以免造成入睡困难。睡前一个小时可以洗个热水澡以减轻全天的疲劳。接近睡眠时基础体温下降，并且出现困倦。