「寿司」练完胸肌别忘了松一下！4个拉伸动作让你摆脱酸痛！章鱼烧|汉堡

文章图片

文章图片

拥有厚实的胸肌是许多型男梦寐以求的目标，当你辛勤的完成了胸部的训练后，接下来要做的是什么呢？去沐浴洗净满身汗水？拿出摇摇杯喝高蛋白？其实，在你准备坐下来放松休息前，你应该先用静态伸展让自己好好松一松！不论是有氧运动或是重量训练，在我们运动时都会使肌肉反覆收缩紧绷，运动后适当的伸展可以有助于让肌肉恢复原本的弹性、加速修复。而这样的伸展也可以让身体保持较好的灵活度，让肌肉更不容易受伤。以下J编带来几个针对胸部与肩部肌群的静态伸展，建议各位在运动后适度的拉伸一下紧绷的胸大肌！
胸肌静态伸展
动作1
动作教学
1 身体站直，将双手伸直置于身体后方
2 双手交叠，掌心朝上，将手臂慢慢举起离开臀部位置
3 保持身体放松并将手臂举至最高处，感受肩膀前三角位置与胸肌的拉伸感
4 维持该姿势30秒后缓缓下放，过程中身体保持中立不前倾
动作2动作教学
1 上半身平躺于瑜伽滚筒上，双膝保持弯曲
2 双手掌心朝上，自然向外张开置于地面
3 双手向上举起画半圆，过程中手掌应尽量贴近地面
4 当双手举至最高处时停留30秒后下放，感受胸部肌肉的拉伸
动作3
动作教学
1 找一扇平滑的门或是墙壁，将一只手的前臂平贴于墙面
2 在手臂不动的姿势下身体前倾，直到感觉到肩膀与胸肌位置的肌肉被拉紧
3 维持该姿势30秒后换手进行
4 依照你的手臂高度，可以针对上、中、下三个位置的肌肉个别加强伸展
动作4
动作教学
1 找一扇平滑的墙面或是直立的支架，将一只手举起至肩膀高度、掌心贴于墙面／支架
2 在保持手掌不动的情况下，将身体慢慢转离墙面／支架
3 当身体无法继续转向时，维持该姿势30秒后换手
【「寿司」练完胸肌别忘了松一下！4个拉伸动作让你摆脱酸痛！】以上四个动作可以帮助我们伸展胸部及肩部肌群，让肌肉恢复弹性。但是这些动作都属于静态伸展，适合在运动完成后进行，此外拉伸时也要衡量自己身体的柔软程度，以免过度伸展反而拉伤肌肉！