男人穿衣有没有型 ， 浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用 ， 肩部是撑起型体的关键 。
要想拥有浑圆厚实的肩膀 ， 三角肌的前中后三束都不能忽视 。 今天推送是一套肩部训练攻略 ， 来自于著名的英国型男 ， 也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里 ， 这套计划中共设计有8个动作 ， 想要肩膀有型赶快收藏吧~
【「三角肌」这些不做，胸肌等于白练】站姿杠铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
坐姿哑铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
直立绳索面拉 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
单臂哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
直立哑铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束
新手和初级训练者建议用轻重量 ， 少通过摇晃身体借力 ， 掌握好目标肌肉的发力感

• 防病小卫士我想下面说的这些都是你想知道的，闻味辨健康
• 游玩攻略你都知道吗？，深圳、广州、顺德这些冷门游玩地点
• 「睡眠」每天夜里10点睡觉，身体会有这些变化，好处明显一眼就能看出来！
• 自己的英雄这些食物要多吃，排毒抗衰，滋润肠胃，体内更干净！，人到中年
• 五谷营养健康含有大量激素和色素，严重会导致性早熟！，孩子经常吃的这些零食
• [饮食]肾脏好不好，上完厕所后看一下就知道，尿液出现这些变化，别忽视！
• 心血管王医生健康饮食能治疗轻度高血压，研究显示：这些食物利于高血压控制
• 燃脂@每天坚持100个波比跳，1个月后，身材能发生这些变化！
• 有料健康驿站原因你找到了吗，这些危害不可小觑，慢性咽炎总缠身
• 健康百科汇全是假的，告诉家人赶紧扔了，如果你家冰箱里还有这些东西快别吃