瑜伽■5个瑜伽体式，帮你打开髋部，让身材柔韧有型瑜伽|髋部

文/西瓜霜
导语：接触瑜伽和经常练习瑜伽的人一定都知道，开髋一直都是瑜伽中的热门话题，瑜伽开髋的难度很大，过程很痛，那为什么还是成为大家都在追求的事情呢？

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那是因为它给身体带来的好处远远要大于它的难度，经常做一些开髋的体式，可以增强你身体的柔韧性，让你的身材更有型，帮助你获得健康的身体，舒缓髋部的神经，还能对大腿处起到燃脂的效果。所以瑜伽开髋一直都是瑜伽中的热门话题。 5个瑜伽体式，帮你打开髋部，让身材柔韧有型。
【瑜伽■5个瑜伽体式，帮你打开髋部，让身材柔韧有型】想要在不对身体造成伤害的情况下科学开髋，第一步你先要了解我们人体髋关节的构造是怎样的：髋关节的组成主要是由髋臼和股骨头。正是这样的结构，才能使髋关节可以做伸展、弯曲、内收、外旋、内旋、外展这些方向的动作，而只有这6个方向的活动都很熟练的时候，才证明你的髋部打开了。反之就证明你的髋部越来越紧了。

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那髋部为什么会变紧呢？大多数人髋部越来越紧和不运动、久坐都分不开，尤其是上班族，每天大多数时间都坐着，而且因为一天工作太过于劳累或者是加班，没有多余的时间进行运动，这也就导致了肌肉缺乏运动，让肌肉的力量和弹性不足。逐渐地，髋部就会越来越紧。
今天我们就来一起学习一些开髋的瑜伽体式，坚持练习，可以有效地帮你打开髋部。我们刚开始练习开髋体式时，可以借助一些道具，让我们在做动作时，能够更好地掌握技巧。
一、蝎子式衍生：

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我们先把动作准备在蝎子式上，两条胳膊的小臂贴在地面上，做倒立的动作，然后把双腿打开，一条腿向上，大腿和小腿呈90° ，脚尖向内绷紧，小腿竖直向上。另一条腿向下弯曲，大腿小腿也呈90° ，小腿竖直向下。这个体式可以帮助我们打开髋部，锻炼腰腹部，让腰腹部更有力量。
二、女神式：

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两腿之间分开两个肩膀的宽度，脚尖冲外站立，膝盖弯曲，臀部下沉，呈现半蹲的姿势，双手在胸前合十，背部保持直立，核心部位收紧。女神式可以很好地帮助我们打开髋部。
三、战士二式：

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身体先呈弓步的姿势，一条腿弯曲膝盖，让大腿和地面平行，脚尖冲着前方，另一条腿伸直，绷紧，让腿部保持一条斜线。上半身的方向和要和腿部在一个水平线上，脊椎挺直。打开双臂保持在和肩部同一高度上，和地面平行。
四、双角式：

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调整好呼吸，把双手放在臀部的位置，两只脚的脚趾向内转。微微吸气，将胸部抬起，呼气的同时，将身体向前折叠，将手放在瑜伽垫上或者是握住双脚，将上半身尽可能的下压，让脊椎得到充分的拉长、伸展，双腿之间的宽度是两个肩膀的宽度。保持3至5个呼吸。
五、半月式衍生式：