睡眠■怎么让我们睡得更加好？几个提高睡眠质量的小贴士睡眠|生长激素|健身

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今天想来跟大家说说的是：睡眠对身体的影响。睡眠质量的高低，作息情况，对于我们人体来说很重要。
其他的不说，在健身的方面，睡眠的时间长度与我们的睡眠质量，直接决定了我们的生长激素的分泌量。

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生长激素在我们增肌减脂的过程中是十分重要的，纵使你有再好的训练质量以及饮食。如果你的睡眠得不到保证的话，也是白搭。肌肉是在休息的过程中生长的，只有保障充足的睡眠，提高睡眠质量，才能提高健身效果。
接下来，我就会为各位小伙伴分享几个帮助睡眠的小贴士。
第一个就是早起以及保持活动量。

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请问大家有没有尝试过，周一到周五的睡眠质量是比周末要好的呢？即使是我们周末的睡眠时长比周一到五的都长。或者说有的小伙伴会觉得健身的日子会比不健身的日子要睡得香呢？
其中的一个原因就是，我们在上班的时候要很早起床。首先，在早起床这个方面，我们就已经延长了我们的人体的活动时间了，另一个方面就是我们在上班或者健身的日子里，有一定的运动量，所以我们会睡得比较好。
第二个就是要多晒太阳

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可能这个对于我们的女生来说有点难以接受了，因为晒太阳很容易会变黑的。但是，根据科学研究室指出，晒太阳可以补钙，有助于我们的睡眠。
其实，我们在一早的太阳不是这么的猛烈的时候，或者是黄昏的时候去晒晒太阳。因为晒太阳会帮助我们调节生理时钟以及我们的荷尔蒙分泌（褪黑素），还有一个好处就是可以帮助我们吸收维生素D 。
第三点就是减少提神饮品的摄入

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虽然我知道现在大多数，都喜欢奶茶咖啡不离手，这个是现在的一种社交方式，又或者说工作压力大，你的确需要这种东西来提神。
但是，如果你知道自己是那种特殊体质，比如下午喝了杯柠檬茶都睡不着的人，那就真的最好别喝了，可以选择柠檬水。
第四个就是我们睡前要平静

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简单来说我们就是要平复我们的心情，不要想太多或者说给自己太大的压力。在每天睡觉前，给自己半小时的空窗期，放下手机，什么都不要想，不要去看一些剧情紧凑的电视连续剧，也不要去看搞笑的小视频。
第五个就是寻找适合自己的枕头

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枕头的高度或者是软硬程度，对于我们的睡眠是有很大的影响的。所以，我们一定要根据自己的感觉去找到一个适合自己的枕头，才能睡得更加好。睡眠对于我们健身有很大的影响，希望大家每天都能睡个好觉，做个好梦。
最后，我们要保证不熬夜，每天23点左右入睡，睡足7个小时，可以促进机体的修复，促进生长激素分泌，保持旺盛体能精力。
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