失眠■你最近睡得好吗？晚上睡不着？这8个动作帮你轻松解决失眠烦恼( 二 ) 失眠|瑜伽|脊柱

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上图所示，基本的蝴蝶姿势有所不同，斜躺的蝴蝶可以帮助身体进入休息模式。躺在你的在床上或垫子上，将双脚并拢，以菱形展开，膝盖朝两侧打开，脚掌心相贴。如果你的臀部紧绷且姿势感觉太紧，建议在每个膝盖下放一条折叠的毯子或垫子。还可以将一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的腹部上。深呼吸，观察呼吸在身体内外的运动。
月亮式呼吸法

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要尝试这种放松的呼吸法，你可以盘腿而坐，也可以躺在右侧。右手食指、中指收近掌心，无名指按住左鼻，大拇指抵住右鼻。关闭右鼻。吸气，从左鼻进，吐气时，关闭左鼻，从右鼻呼出，练习十次左右。
【失眠■你最近睡得好吗？晚上睡不着？这8个动作帮你轻松解决失眠烦恼】生活在一个快节奏的环境中，我们的“意识”总是受到刺激，并且会影响我们的神经系统，而专注于呼吸的瑜伽技巧可能会有所帮助—呼气会刺激神经系统释放……并且这些动作也有助于我们减轻身体的紧张感。
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