动作演示：
动作详情：
将弹力带固定好 ， 套在一侧膝盖窝处 ， 另一侧腿支撑地面；
俯身上半身挺直 ， 腹部收紧；
一侧屈腿臀部发力尽量向上踢；
顶峰收缩一秒 ， 缓缓回到原处 。
组数和次数：2-3组 ， 每组每侧8-12次 。
动作五：弹力带俯身臀开合
动作优点：
充分利用臀部的所有功能（髋伸 ， 髋外展 ， 髋外旋）！
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定好 ， 套在脚踝 ， 脚尖外旋；
趴在地面上半身挺直 ， 腹部收紧；
臀部抬起 ， 发力将腿分开；
顶峰收缩一秒 ， 缓缓回到原处 。
组数和次数：2-3组 ， 每组10-15次 。
总结
臀部发力不好 ， 大多是因为我们现在臀部长时间由于坐姿拉长 ， 而导致臀部无力 ， 无法使神经和肌肉建立好链接 ， 也就无法感受到臀部的发力！而通过弹力带的功能性训练 ， 会使我们的臀部得到全面的激活 ， 而经过这样一套训练 ， 我们的臀部应该会有炸裂般的感受！练好臀部很重要 ， 练对臀部更重要 ， 希望各位早日练出“蜜桃臀”！

本文插图

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