前段时间我们的辅食群里的好多妈妈都吐槽了自家娃是睡渣 。 我说 ， 我家娃快11个月了 ， 白天两次小睡 ， 上午半小时到45分钟 ， 中午45分钟到一个半小时 ， 晚上7点到7点半睡觉 ， 大概睡到第二天早上5点半到6点 ， 中间可能会醒一次 ， 有时候不醒 。
大家听了都让我分享分享经验 。
作为营养师这并非我专业 ， 也只能是分享一些我看睡眠科普书和听专家课程的实践经验和教训 ， 先分享一些晚上睡眠的吧 。
1、早点让娃睡
最好6-8点之间就睡 。 我们家6个月前基本都是6点睡觉 ， 现在基本都是7点睡 。
2、固定睡眠仪式
我家是喂饭(一定喂饱)、洗澡 ， 卧室拉上窗帘 ， 给宝宝涂乳液、穿背心和尿不湿、喂奶 ， 喂奶最好跟他说着话 ， 最好别让他吃着睡着 ， 如果喝着奶睡迷瞪了就叫醒 。 这样让他有机会自己入睡 ， 半夜醒了也就不会依靠喝奶才能入睡 。
喂完奶穿睡袋 ， 让他清醒着就放婴儿床里 ， 跟他说晚安 ， 做个好梦 ， 明天见 。 他会在婴儿床里站片刻 ， 还可能会哭几嗓子 ， 但不会使劲哭就睡了 。 如果他哭超过5分钟可能是喝奶没喝饱 ， 就得进去再喂一会儿 。
3、优化睡眠环境
我买了温度湿度计检查温度 ， 大概让屋里维持23度左右 ， 湿度50%～60% 。
因为窗帘杆的地方透光专门定做了一块布把那块光给折住 ， 这样无论春夏秋冬 ， 晚上到睡觉点一拉窗帘屋里就黑黑的很有感觉 。
6个月1周左右上半夜总是醒 ， 给他分屋后立马改善 ， 原来是我晚上在婴儿床旁边敲键盘和进进出出卧室打扰到了他 。 我家的经验是晚上并非要绝对安静 ， 可以说话、做饭、洗碗、洗漱 ， 但是卧室门要关着 ， 别再他耳朵边上吵他 。
4、晚上减少关注
如果醒了 ， 只是哼唧哭几声 ， 先别去关注他 ， 如果超过5分钟就要回应 ， 去检查一下温度和尿不湿 ， 但是别开灯刺激他 。
如果醒的时间离入睡还不到3小时 ， 就先让妈妈以外的家人去哄 ， 哄的时候先别抱起来 ， 可以远远的用空旷的声音告诉他睡吧 ， 明天起来陪他再玩 ， 不行再拍拍或抱抱 。
家人哄不着妈妈再上 ， 但是3个月以后的宝宝吃1顿奶能撑3-4个小时 ， 如果是添加辅食以后的宝宝 ， 连续睡眠可以达到9-11个小时 ， 所以那么早就醒真的不是饿了 ， 如果非要喂奶一定要少喂 ， 慢慢的娃就会了解到不值当的为了这口奶醒一次 ， 连续睡眠的时间也就久了 。
总之随着月龄增加 ， 晚上要慢慢减少对娃的关注 ， 这样他才能晚上睡个好觉 。
这篇文章就只是分享一些晚上睡眠的心得吧 ， 改善我娃的白天睡眠实在太坎坷 ， 回头再分享吧 。
参考文献：美国儿科学会
【「谷传玲营养师」睡眠安全的这13点家长快点做起来，宝宝趴睡窒息身亡】https://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162938

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