一提到含丰富DHA的鱼,大家一般都会想到三文鱼,青花鱼,还有做鳗鱼饭的河鳗 。其实,我们国家特产了大黄鱼,小黄鱼,又好吃,白色的蒜瓣儿肉,DHA也是很丰富的 。大人小孩都适合 。
大黄鱼的刺,并不是特别多,但肉很鲜美,经常吃可以促进脑部和视网膜神经的发育,预防心脑血管的疾病 。一周吃两三百克,这个量,就挺合适的 。
100克三文鱼的DHA含量在1000毫克以上,青花鱼跟这个也差不多 。鳗鱼是660毫克,大黄鱼也有500多毫克 。婴幼儿和儿童青少年每天推荐的DHA摄入量是100毫克,相当于每天吃20克大黄鱼就能满足100毫克的推荐量 。或者小孩子一周吃三次,一次吃50克,相当于一个鸡蛋大小的大黄鱼鱼肉就可以了 。
成人一周吃300克大黄鱼,也能满足每天200毫克DHA的推荐量 。我国居民吃鱼量是很少的,推荐量,每天吃40到75克鱼类和海产品水产品,但实际上才吃二十多克 。DHA摄入人均才十几毫克,到三十几毫克,差老远了 。这个平均,还是被沿海一带的家庭吃鱼多,拉高的,如果是内陆地区,你们回忆一下,一周能吃多少鱼?
沿海一带的朋友近水楼台先得月,要保证一周吃300克海鱼,内陆地区的朋友,无论是在超市买还是网购,也要吃够鱼和海产品 。
【我们国产的大黄鱼 中国大黄鱼】EPA和DHA等欧米伽3可以保持血管良好的弹性,预防心脑血管疾病 。你的猪肉,牛肉,羊肉,这种红肉吃太多,他们含饱和脂肪酸太多,容易堵血管,大家减少一些红肉的摄入,多吃一些海鱼和海产品吧 。
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我做的干烧大黄鱼 。
配餐视频实拍:
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吃饭打卡啦,彩虹餐,快过节了,年年有鱼哟 。隔天吃一次鱼是我的一个习惯,今天吃的这个鱼是咱们国产的大黄鱼 。做的是一个干烧大黄鱼 。
看!又好看又好吃 。做鱼相对来讲比较麻烦一点,先炸一下,再去烧它 。炸鱼也不用搁特别多油,温度也别太高,这个肉是蒜瓣肉,很鲜嫩 。非常好吃 。
DHA也挺高的,老人小孩都适合 。这是优质蛋白质 。
主食是几个紫菜包饭,寿司 。我和闺女一人吃两个,又有米又有菜又有肉挺好的 。两个不多不少刚刚好 。吃饭前先吃一碗蔬菜汤,紫菜海带蘑菇蔬菜汤 。能够让你的胃,充满了膳食纤维,减少对脂肪和胆固醇的过度吸收 。另外可以增加饱腹感,控制餐后血糖 。还有蔬菜蘑菇胡萝卜,生菜,上海青 。
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我特别喜欢这种混合的蔬菜,事先焯一下,用橄榄油清炒一下,加一点点蚝油就可以了 。
还有一些彩虹蔬菜有一块鳗鱼,餐后还会吃点小甜点,这些都是可以允许的 。只要别吃太多就行,吃一个巧克力球也没什么 。一点芝士蛋糕,不爱那么多只爱一点点 。
享受美食的同时要及时说不,这就是正念饮食 。千万别一直吃一直吃,这个1,000亿的酸奶,每天喝一个,保护肠道健康就是保护我们自己的健康 。
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