【碳水化合物】碳水让人发胖？13种减少碳水摄入的方法送给想瘦的你碳水化合物|营养

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很多在减脂期的小伙伴一看到碳水就想到发胖，但其实只要摄入得当，也是可以帮助减肥的。只是有研究表明碳水化合物会有一定的成瘾性，特别是精制碳水，会增加对食物的渴望。
这里露露分享一些减少碳水（精制）摄入的小方法，赶紧记一下吧，可以帮你在减脂期做出更健康的选择噢~
加糖的饮料非常不健康。它们的糖分含量很高，过量食用会增加胰岛素抵抗， 2型糖尿病和肥胖的风险。
一瓶354毫升的含糖汽水含38克碳水化合物，而351甜冰茶含36克碳水化合物。如果你想少吃一些碳水化合物，避免喝含糖饮料应该是您要做的第一件事。
如果你想喝些口味清爽的东西，请尝试在苏打水或冰茶中加入一些柠檬或酸橙，或者使用少量的低热量甜味剂。

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【【碳水化合物】碳水让人发胖？13种减少碳水摄入的方法送给想瘦的你】面包是许多饮食中的主食，但是它的碳水化合物含量也很高，而纤维含量通常很低。对于精制谷物制成的白面包尤其如此，这可能对健康和体重产生负面影响。
甚至黑麦等营养面包每片也含有约15克碳水化合物，而且只有其中的一部分是纤维，是碳水化合物中唯一未被消化和吸收的成分。
尽管全麦面包含有维生素和矿物质，但还有许多其他食物可以提供相同的营养，而碳水化合物却少得多。
这些健康食品包括蔬菜，坚果和种子。但是，完全放弃面包可能很困难。如果您发现困难，请尝试自制低碳面包。

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与完整水果不同，果汁中的纤维很少甚至不含纤维，并且糖分含量很高。
尽管它提供了一些维生素和矿物质，但就糖和碳水化合物而言，它并不比含糖饮料少。即使对于100％果汁也是如此。
最好完全避免榨汁。取而代之的是尝试通过添加一片橙或柠檬来调味水。
休闲食品中会有更多碳水化合物，例如薯片，椒盐脆饼和饼干。
一项研究发现，与低蛋白小吃相比，吃高蛋白小吃的人在晚餐时感到更饱，少吃100卡路里的热量。当两餐之间出现饥饿感时，最好吃含蛋白质的低碳小吃。
即使是少量的一些早餐食品，其碳水化合物含量也常常很高。例如，即使在添加牛奶之前，一半杯子（55克）的麦片谷物通常也含有约30克的可消化碳水化合物。所以，当你尝试减少碳水化合物时，鸡蛋是理想的早餐。
首先，每个鸡蛋所含的碳水化合物少于1克。它们还是优质蛋白质的重要来源，可以帮你增强饱腹感，并在一天的其余时间内少摄入卡路里。

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用糖来增甜食品和饮料不是一种健康的做法，尤其是在低碳水化合物饮食中。一汤匙白糖或红糖含有12克蔗糖形式的碳水化合物，即50％的果糖和50％的葡萄糖。
尽管蜂蜜看起来更健康，但碳水化合物含量更高。一汤匙可提供17克碳水化合物，其中果糖和葡萄糖的百分比与糖大致相同。
学会享受天然风味的食物是最好的。这里有一些安全的无糖甜味剂，甚至可能对健康有一些好处，比如：甜叶菊、赤藓糖醇、木糖醇。
初期坚持低碳水饮食可能具有挑战性。
即使你直接吃主食类的面包，外食总看似低碳的食物（鱼、鸡）中也会被放入一些淀粉。这个时候你需要再多增添一份蔬菜。