【阻力】我们该怎么在游泳时有效的减少阻力? |小腿|距离|

_本文原题：我们该怎么在游泳时有效的减少阻力?
当人在水中移动时，水阻比陆地上的风阻大了800多倍。所以对习惯于靠双腿支撑行走的人来说，很难适应水中的力学和移动方式。但其实，只要多花时间在水里练习，让身体与大脑习惯水中世界的移动规则，通过减少阻力，就能让你游得轻松自在。
【【阻力】我们该怎么在游泳时有效的减少阻力?】

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想要减少阻力，需要正确采用正确的身体姿势
划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，至到收不动为止，且不要超出大腿投影范围。

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提高推进效率:对水面积
对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

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提高推进效率:划水距离
划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

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提高推进效率:划水速度
划水速度快则效果好，但发力方法不同于在陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

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结合臀腿配合
臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

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不过如果蛙泳的话，游蛙泳手是次要的，腿是主要的，收腿的时候是脚后跟往回收不是膝盖往回收，收到一定程度要注意小腿外翻。如果你膝盖往两边分开的话，你的小腿是没有办法外翻的，重点注意一下就好了。