「肌肉」为何专业运动员“大强度”训练后，要进行“高配速”放松跑？肌肉|马拉松

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【「肌肉」为何专业运动员“大强度”训练后，要进行“高配速”放松跑？】俗话说：“没有运动负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有超量恢复，没有超量恢复就没有运动成绩的提高。 ”主要是强调了在运动训练中， “训练和恢复”同等重要。
注重恢复对马拉松训练的意义
全程马拉松42.195公里，其训练特点是训练周期长、比赛持续时间久。这需要马拉松运动员在日常训练中就要承受“大运动量、高强度”的训练模式。
所以，如果运动员身体疲劳不能第一时间得到清除，很难保证下一步训练的顺利开展，周期训练质量也将受到严重的影响。
我们常说，没有运动负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有超量恢复，没有超量恢复就没有运动成绩的提高。但是在日常训练中，我们往往会把更多的精力花在运动训练上，从而忽视了恢复在运动训练中的重要性。
最终，导致运动员的机体长期处于疲劳状态，竞技状态很难达到一个理想的水平，训练和比赛均进入一个“被动”的消极状态。

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马拉松运动员疲劳产生过程
马拉松运动员产生疲劳的原因之一是氧运输系统工作能力的限制，导致工作肌供氧不足。一旦运动员训练强度达到剧烈运动时，会造成AT（三磷酸腺苷）、CP(磷酸肌酸)被大量消耗，肌糖元在无氧条件下分解为乳酸与供能，并在供能中产生乳酸堆积。乳酸堆积使肌肉渗透压增加，肌肉会变得僵硬，肌肉力量和收缩弹性也将大大下降。
同时，由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸痛（多发生大强度训练时）现象。
当运动员运动负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛（多发生于长距离后程）。随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而发生过度疲劳。
除此之外，马拉松运动员在进行大运动负荷周期训练后，神经系统也会出现疲劳。这种疲劳不会像肌肉疲劳那样有直观的现象。
但是，当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳，疲劳引起抑制加深，从而制止神经细胞的过度消耗。神经系统出现疲劳会让运动员阶段性出现焦虑、厌跑、失眠、食欲不佳、训练欲望不强等现象。

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马拉松运动员恢复疲劳手段
现如今，优秀教练员越来越重视训练课上第一时间进行恢复，它比传统依赖于课后恢复更能让运动员机体尽快得到恢复。从理论上分析，肌肉的各种生理机能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复。
在肌肉运动时，随着能量物质不断消耗，就开始不断地进行分解后的再合成。所以，恢复的过程一直在进行。
实践证明，马拉松运动员在经过高强度（特别是速度训练、间歇训练等）运动负荷训练后，机体中产生的乳酸堆积直接引起运动员肌肉机能下降， PH值下降以及肌力减退。

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如果训练结束，不第一时间进行一定负荷的“慢跑”放松，肌肉排除乳酸较慢。而采用一定运动“强度”的放松跑可以加快乳酸排除，恢复的速度是静止恢复的两倍以上。
所以，我们经常看到专业中长跑运动员（特别是场地赛项目），赛后会在副场（准备活动区）进行20~30分的放松跑训练，然后再进行肌肉拉伸、放松等练习。