「医学顾事」让肠胃休息
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「轻断食」可以一到两周实行一次 , 会发现一整天下来让肠胃休息 , 尤其是外食族 , 平时摄取的食物较油腻 , 建议可透过轻断食来让自己的肠道恢复活力唷!
轻断食是什么?
轻断食就是降低一天摄取的热量 , 低于人的基础代谢率 , 一天约 500 大卡 , 但是并非完全不进食 , 而是透过蔬果汁流质食物 , 或是等补充营养以及血糖的稳定 。
轻断食怎么做?
现在最流行的是一周两次 , 周一和周四进行轻断食 。 不见得一定要照这个方式进行 , 因为轻断食若是以健康的角度出发 , 应该是让身体休息并排出毒素 , 并且促进细胞再生 。 建议可以视自己的状况而定 , 一开始可以两周一次 , 之后身体慢慢习惯后 , 可以改为一周一次 。
至于要是哪几天其实也不用一定 , 如果怕周间轻断食 , 会让上班比较没精神或效率的话 , 可以周末选一天进行 , 自己准备一些蔬果来打成营养果汁 。 要注意的是 , 开始复食后 , 千万不要一次暴食 , 可以先从粥、燕麦、较软的蔬菜开始吃起 , 也不要吃太饱 , 可以先从一餐三分到五分饱开始 , 再慢慢增加每一餐的食量 。
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轻断食有哪些好处?身体排毒:身体此断时间减少摄取的毒素 , 可以借此时机将身体原本累积的毒素排出体外促进细胞再生 , 减缓老化:细胞在缺乏偶尔养分的状态下 , 反而能够增加活力 。 也因为身体的器官有适时获得休息 , 更可以减缓老化 。
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肠胃休养 , 排便顺畅:此时没有摄入固体与高油脂的食物 , 正是肠胃休息的好时机 。 同时蔬果汁内也富含纤维质 , 可以促进肠胃蠕动 , 排除宿便 。 提升免疫力:断食也可以刺激免疫系统更新 , 进而达到提升免疫力的功效!
值得注意的是 , 轻断食的状况应该要因人而调整 , 若为病人、孕妇、老人等 , 轻断食的进行方式应该要经过医师指导 。 一般人若要进行 , 也建议要视自己的状况而定 , 如果真的身体不适 , 也建议要调整轻断食的时间与天数 。
【「医学顾事」让肠胃休息】
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