『练臀』继“蜜桃臀”后，“苹果臀”又来袭妹子们要抓紧锤炼臀大肌啦！( 二 ) |翘臀|蜜桃臀|

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在进行训练之前，我们先对“壶铃”进行一定的了解。

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图中五颜六色的小工具，就是壶铃。它一般用于功能性训练，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。用处非常的广泛，可以练身体的各个部位，比如：胸、肩、腿、背、臀、手臂。还能练习强化身体的各种功能，比如：平衡力、稳定性、爆发力……而且放在家里也不会太占地方，不易放坏，所以很多爱健身的女性都会在家里备上一到两个。

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接下来，小冯同学马上就为各位想拥有性感迷人臀部的小仙女们，展示一下如何用“壶铃”锤炼臀大肌。
动作一：壶铃深蹲

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动作二：壶铃开合蹲

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动作三：单腿罗马尼亚硬拉

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以上三个动作，总共练4组，每组30次，组间休息45秒即可。
结语
【『练臀』继“蜜桃臀”后，“苹果臀”又来袭妹子们要抓紧锤炼臀大肌啦！】正如“不经一番寒彻骨，哪能梅花扑鼻香”一样，臀部的塑形训练是相当辛苦的，如果你真正练到位的话，臀部会有一种火辣辣的感觉！不过，以上的三个训练动作，非常适合新手。如果你想给臀大肌更大的刺激的话，可以尝试一下用大重量的壶铃，或者变换一下臀部的训练动作。最后，小冯同学祝各位小仙女，早日实现自己梦寐以求的“翘臀”身材！