【健身】你真的会踩椭圆机？这几招，帮你正确使用椭圆机，练出好身材！( 二 ) |

错误踩法示范：用脚尖踩住踏板

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错误点：
1、用前脚掌踩住踏板，脚后跟抬起。
2、重心前移到膝关节周围，前脚掌成为最为主要发力点。
3、上半身过度左右晃动。
动作影响：这样的训练动作，时间一长，膝关节和小腿都会感到疲劳和酸痛。我们的肩膀和颈椎受伤风险也会随之增大。这样的训练动作，不仅没有效果，还会出现我们健友的烦恼，小腿越练越粗。错误的动作，增加我们受伤风险，非常影响我们的健身效果。
正确踩法示范：全脚掌踩在踏板上

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正确点：
1、训练时，保证全脚掌全部踩在踏板上，用脚后跟用力。
2、感受腿部和臀部更好的发力，起到锻炼的效果。
3、除去训练时身体不必要的晃动。
动作影响：正确的动作有利于目标肌肉的锻炼，有效锻炼到臀部与腿部肌肉。错误的方法，使得前脚掌代偿发力，减弱了对双腿和臀部的刺激，导致效果不理想。

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四、如何正确使用椭圆机？
我们光知道前脚掌踩点位置是远远不够的，下面小编为大家详细介绍正确的使用方法，让大家高效练出好身材！
正确动作一：

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?首先选择把手，椭圆机一共有两对把手，一对是固定的，还有一对摇晃的。
?如果，你是初学者，建议使用固定把手，可以很好的稳定核心。反之，一些核心力量比较强的小伙伴们，可以选择摇摆把手。
?双脚全脚掌踩在踏板上，双膝和脚尖在同一个方向，保持正前方，不要外撇或者内扣。
?收紧核心，使大腿和臀部发力，双手握紧把手，使臀部稍微后坐，用脚后跟发力去踩踏踏板，使左右腿交替运动。
训练强度：建议大家每次训练，在四十分钟左右，起到燃烧脂肪的作用，可根据自身训练强度进行调整。
正确动作二：

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?整个动作过程中，不要刻意向后撅臀部，这样会增大腰腹部的压力，导致腰部的疼痛。
?保持上半身的稳定，最大限度使腿部和臀部有强烈的发力感，注意力集中在目标肌肉上。
?在练腿、练臀的日子，可以把它作为热身运动，融合到大肌肉群的复合锻炼中去，效果会更明显。
训练强度：建议大家每次训练，在四十分钟左右，起到燃烧脂肪的作用，可根据自身训练强度进行调整。
注意事项：
在我们所有运动结束后，千万不要忘记拉伸哦！拉伸，可以放松我们的肌肉，为下一次训练更好地铺垫！

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结语：
椭圆机，受大部分减脂人士的喜爱。但是，在减脂时，还是需要配合合理的饮食。千万不要认为，只要运动就能减去脂肪哦！本文介绍了几个椭圆机的正确使用方法，使得大家对于椭圆机的使用，应该有个更深的了解。小编希望大家在健身中，把椭圆机的作用发挥到最大，更好地帮你瘦身减脂。最后，小编祝各位早日练出好身材！