【健身】你真的会踩椭圆机？这几招，帮你正确使用椭圆机，练出好身材！ |

天气的逐渐回暖，让我们很多小伙伴们不得不重返健身房。那么，我们发现在健身房里，有一种和登山机非常相似的器械，器械名称叫做椭圆机，非常受健身者的喜爱。椭圆机，主要辅助训练者完成有氧运动，达到减脂瘦身的效果，许多的健友经常使用它进行瘦腿练臀，当然也取得了一定的效果，如何把它的作用发挥的最大？掌握它的使用方法最重要。
今天，我们就围绕着椭圆机展开我们的文章，大家快拿出小本本记笔记吧！
阅读本文您将获得：
1、什么是椭圆机？
2、使用椭圆机的好处。
3、椭圆机常见踩法的错误示范。
4、如何正确使用椭圆机？

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一、什么是椭圆机？
【【健身】你真的会踩椭圆机？这几招，帮你正确使用椭圆机，练出好身材！】

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椭圆机，又叫太空漫步机，指的是一种健身器械。
椭圆机，是用于锻炼我们心肺的器械，受到很多专业人士和健身者的喜爱。刚上市没多久，就火爆全球。椭圆机拥有斜坡、阻力、时间、燃烧能量等调节功能，专门训练我们的的下肢。一些小巧的椭圆机，直接买回家使用，非常便捷。椭圆机，由于不同厂家生产，类型也非常多，体验感也都不一样。但是，无论哪一种类型的椭圆机，都对我们燃脂效果非常好。
二、使用椭圆机的好处？

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1、健身效果
当我们双脚踩在椭圆机上，给人感觉就像在平地上走路，跟平时的习惯没有冲突感，运动起来更加舒服。这样的舒适感，对我们运动坚持是非常有好处的，更加容易持续运动，很好地增加了我们的健身效果。
椭圆机针对的肌肉主要是大腿和臀部，其中在双臂的配合下，不仅提高了四肢的协调能力，还会使腿部的脂肪大量燃烧。这样能够很好地紧致，我们双腿和臀部的肌肉，增强了大腿和臀部肌肉的弹响，提高臀线。我们的坐骨神经在椭圆机训练时，也能很好地被激活起来，增强我们腰部肌肉的力量，甚至还有侧腰和腹部的耐力。
综上所述，椭圆机主要针对腰腹部、侧腰、大腿、臀部等部位。这样高效的减脂器械，使得身材会变得更好，增加健身效果。
2、安全性
椭圆机，最大特色就是我们在使用它进行训练时，我们的膝盖是不存在着力点的，对于膝关节的冲击力比较小，不会给膝盖带来伤害。这样，很好地避免运动造成的膝关节损伤。
椭圆机，很好地预防降低和缓解关节炎、颈椎病、肩周炎等引起的疼痛，在训练时最大程度避免跑步带来的冲力，有效保护身体的各个关节，安全性非常高。因此，使用它进行减脂训练的人群比较广，可以说老少皆宜。并且椭圆机运动，比较平缓，肌肉长时间不会感到疲劳，延长了肌肉收缩和拉伸的时间，提高了肌肉的耐力。
在使用椭圆机时，我们可以去控制自己训练的速度，而不是像跑步机那样，被速度控制了。正因如此，我们在使用椭圆机中，出现任何问题时，都可以及时停下修正，很好地保护了自己。
三、椭圆机常见踩法的错误示范
很多小伙伴们，只知道使用椭圆机的好处。但是，不正确使用方法只会伤害我们的身体。有的健友曾经反映，自己想要通过椭圆机训练，来达到瘦腿提臀的目的。但是，效果非常不理想，甚至感觉自己的小腿越练越粗，这到底怎么回事？下面我们就例举一个椭圆机常见错误踩法，给大家分析错误踩法对练腿、练臀的影响。