『CLAG养生在线』身高168cm+220斤肌肉男，9年时间只练上半身，结果练成“绿巨人” 随着人们意识的变化

随着人们意识的变化，越来越多的人开始关注自己的身材。减肥，健身和肌肉增长也已成为常态。在减肥和增肌方面，我们经常看到这两种人：一种是一个男孩在高高地训练没有腿的上半身，另一个是女孩在自我训练他的屁股。

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今天，将要谈论一个专注于上身9年的男人，金焕南，并最终将自己训练为“绿巨人” 。他的身高只有1.68 ，体重是220公斤，而且比例根本不协调。
实际上，一开始，他是一个瘦弱的年轻人。结婚后，妻子的身材逐渐变形，周围的同伴在中年开始表现出幸福的迹象。
因此，以身作则，与您的妻子一起锻炼四年。金焕南也从一个瘦瘦的男人变成了一个肌肉发达的男人。这时，他还没有像“绿巨人”那样练习。

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四年来，金焕南爱上了健身，但遇到了瓶颈。为了增强肌肉，他加强了训练强度，想突破自己。

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但是因为他只喜欢训练上半身，所以上下之间的比例现在变得不一致了。可以说他的上半身真的很熟练并且对自己很满意，但是整体看起来很奇怪，而且瘦小的下半身无法支撑巨大的上半身。

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有很多人只练习某些部位，有些网民每天只做300次俯卧撑来练习胸肌。

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健身朋友知道，如果您不锻炼腿部，则迟早会后悔。尽管据说腿部训练的日子很痛苦，但仍然有人在做。毕竟，锻炼是适合您的，而不仅仅是训练一部分以拍摄一些照片让其他人观看。

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长期健身只会锻炼上半身而没有腿，并且整个身体的比例会严重失衡，从而使视觉效果变得异常沉重。例如，就像下面的男子气概一样，这很奇怪。

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【『CLAG养生在线』身高168cm+220斤肌肉男，9年时间只练上半身，结果练成“绿巨人”】除了不练习腿外，许多人还经常忽略背部训练。毕竟，背部肌肉不如胸部和腹部肌肉漂亮，但是长时间不进行背部训练的胸部训练会带来更严重的身体失衡。

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仅训练胸部而不训练背部会导致前后力量之间的巨大差距。随着时间的流逝，它会引起背部疼痛，肩膀和脖子酸痛。在严重的情况下，它还会导致脊柱变形。

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因此，在进行胸大肌和六块腹肌的锻炼时，我们不仅应着重于部分训练，而且还应着重于腿部和背部。
只有照顾好每个部位，整个姿势才能达到最完美的状态。

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最后，壮壮与您分享一些腿部训练方法，希望对您有所帮助。
1.徒手蹲下（4X15）
2.箭跳（4X15）

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3.保加利亚蹲（4X15）