3.每天喝两杯咖啡
加州大学研究表明 ， 每天喝2杯咖啡的人 ， 有利于健康 ， 早亡风险可以降低10% 。 还有多项研究表明 ， 咖啡会促进胃酸的分泌 ， 可以促进消化、预防便秘 ， 预防老人认知能力下降 ， 但要注意不要一次性喝太多 ， 胃酸分泌过多容易引起胃部不适 。 适量的咖啡可以减少肠道对葡萄糖的吸收率 ， 降低患2型糖尿病的风险 ， 女性常喝咖啡还可以降低患卵巢癌的风险 。 2013年美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登了一项研究 ， 研究表明每天喝咖啡有助于肝细胞修复 ， 可使原发性肝癌的患病风险降低40% ， 对健康有益 。

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4.坚持适量的运动
生命在于运动 ， 大家都知道运动是对身体健康有好处的 ， 适量的运动可以愉悦心情 ， 提高免疫力 ， 预防多种疾病 ， 降低患老年痴呆的风险等等 ， 英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所2015年公布的了一项研究 ， 这项研究涉及33.4万人、为期12年 ， 研究表明每天快走20分钟 ， 就能大大降低过早死亡的风险 。 但是要注意运动的种类和运动量要适合自己 ， 不要过度勉强 。
很多疾病都是因为不良的饮食习惯 ， 不爱运动和不良的作息等等 ， 想要健康长寿 ， 还是那句老话 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。 健康的饮食习惯 ， 适量的运动 ， 愉悦的心情 ， 做到了这些 ， 健康长寿的几率自然就高了 。
参考资料：
［1］最健康国家指数排行 日本是最健康的亚洲国家.中研网.2019年2月26日
［2］最佳饮食榜首“地中海饮食” ， 真的适合中国人吗？.新京报.2019年1月22日
［3］长寿五个关键因素.人民健康网.2018年3月19日
【【西班牙】最健康国家排行：西班牙摘冠 中国第52 这个国家亚洲第一】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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