「时时谈养生」掌握瑜伽呼吸法，让你健康长寿，呼吸质量关乎寿命文/天気菌导语：在茫茫宇宙中

文/天気菌
【「时时谈养生」掌握瑜伽呼吸法，让你健康长寿，呼吸质量关乎寿命】导语：在茫茫宇宙中，我们的母星地球，成为了一个特别的存在，因为在这里孕育着生命。而它为何能够与其他星球不同的原因，包括了诸多的条件，但是其中一个不可忽视的元素就是氧气。人类不吃饭可以坚持一个星期，不喝水可以坚持4天，但是5分钟不呼吸，大脑就会产生不可以逆的损伤，进而导致身体多个器官的衰竭和死亡，可见呼吸对于生命的重要性。

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呼吸不仅是我们维持生命的源泉，也是影响寿命长短的重要因素。因此，我们可以说，呼吸质量越好，寿命也会越长。在众多的运动之中，瑜伽是唯一一个把呼吸当做第一课的健身运动，学习瑜伽呼吸有多项有助于人体的好处。

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①增加血液的氧含量。人体作为一个大机器，每一个细胞都离不开氧，因此，练习瑜伽的呼吸法，让呼吸更具深度，让血液在肺部的分布更加全面。

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②减少压力，改善内脏功能。人体的神经系统，负责调解人体内脏和血液在机体内的动态平衡。因此，错误的一些神经反射，所造成的不良紧张和焦虑，我们可以通过瑜伽来宣泄。如果不良的情绪积累下去的话，就会让四肢的氧含量激增，头脑缺氧，最后导致易发怒和头疼的问题。

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③改善大脑功能。大脑负责着十分复杂的工作，因此需要更多的养氧去支撑它的运行。神经元不停的处理着各种信息，需要极大量的氧气供应，别看大脑只占了身体2%的比重，但是却要消耗人体1/4的氧。

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④改善睡眠质量
睡眠是人体修养、调节的重要方式。但是在睡觉中，也有一种睡眠障碍，叫做睡眠呼吸暂停症，这会让我们的睡眠质量大大降低，导致一觉起来，仿佛没有休息，白天也非常疲惫。而学习瑜伽呼吸，可以调节我们的呼吸节奏和方式，帮助人们从根源改善睡眠。
瑜伽呼吸法

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腹式呼吸：这是最为基础的呼吸法，有意识的从肺部低端开始吸气，感受腹部的上下浮动，但是让胸部不要起伏。
两手拇指和食指呈三角状，放在肚脐的中心处，然后用鼻子吸气，感受空气进入鼻腔渐渐将腹部填满，手部能感受到腹部胀起，呼气时，缓缓让腹部肌肉收缩，将空气排出，呼气和吸气的时间占比是2:1 。
胸式呼吸：这种呼吸可以让脑部更加清醒，也更为简单。
闭紧嘴巴，用鼻子强有力地，以短促的节奏呼出气体，然后再自然的吸气。呼气以一秒一次的短促呼出体内气体。
完全呼吸：用腹部、胸部、肩部和喉咙和肺部进行协作，将直流在身体中的气体充分排出，吸入更加新鲜的氧气。
首先，将腹部的气体吐净，然后把缓缓吸气把腹部、胸腔填满。然后，提肩让空气提到喉咙里。再慢慢收缩腹部。胸部、放肩，吐气。

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结语：掌握瑜伽呼吸法，不仅能使我们的呼吸质量有所提升，用更深更科学的呼吸，也让身体更为健康长寿。因此，空闲时间练习瑜伽呼吸法，是我们每个追求健康，美丽的人群的首选。