【劲草云】经常熬夜，应该多吃些什么呢，初中生睡眠不足率达81.1%( 二 ) 熬夜对很多人

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！
维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物
，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸
，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ，在红肉、牛奶、乳酪
中都吃得到。

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饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12 ，效果不大，维他命B群还是要一起补充。
3、要注意合理的饮食
晚饭不能吃太饱；
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；
一定要有足够多的白开水；
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以
绿茶
为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶
，可以解压，还可以明目；早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
4、要吃得清淡，多吃水果
熬夜时晚餐多吃些
蔬菜、水果等清淡的食物
，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：适量的
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜
，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块
，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。