「ChinaFit健康」可你为何坚持这么久还是胖？，减肥就是少吃多动( 二 ) 心法

主食把精细粮食换掉：糙米、玉米、燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等。另外每天要摄入足量的蛋白质食物：例如鱼肉、虾肉、贝类、去皮鸡胸肉、蛋类等，就是天天要吃海鲜大餐。

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另外要注意的是，吃对吃好以外，还要有非常良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯：
1、固定进食时间。早餐：07：00-08：00；午餐：12：00-13：00；晚餐：18：00-19：00 。
2、平衡热量饮食。尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀，增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3、细嚼慢咽。这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法。胖子吃东西总是狼吞虎咽，容易导致摄入热量过多，而且不利于消化。
4、多喝水。喝水可以促进新陈代谢，餐前饮水更有助于增加饱腹感，从而减少主食摄入。

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好了，这样的“少吃”咱们做到了，其实我们已经慢慢在变瘦了。这个时候，如果你想快一点变瘦。那我们要加一样就是“多动。 ”
多动，真的不是你不停动。因为不停动也瘦不下来的。运动如果要和减脂划上等号，需要运动到位。一般是：有氧运动+无氧训练。
没有运动基础的人，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。最好的方式呢，是慢跑。

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有小伙伴说，我天天跑步，就是不瘦。
其实道理很简单，就是你跑的持续时间不够。
比如你下楼跑20分钟，
那几乎对于你减肥来说是无效的。
因为这个消耗，人体只会从你胃里去“取” 。
说白了，你的脂肪账户里根本没有动，
这样运动只会让你肚子更快饿，
然后你会多吃食物来补充，所以无效。
我们说的，有氧运动+无氧训练。要根据你自己的情况（年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等）来定。这个运动一定要定制过，要适合你本身才可以。瞎动，动一年也不会瘦一斤的。

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