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首先调整器械位置然后使双脚靠在一起 。 髋关节外展 ， 用大腿外侧将垫子向外推动 。 膝关节、小腿与踝关节同一平面上 。 最后回到最初位置 ， 反复训练 。
动作7：负重提踵

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训练的部位有腓肠肌、比目鱼肌 ， 脚尖可以站在平稳的物体上使脚跟悬空 ， 以增加踝关节的活动范围 。 首先把两脚分开 ， 然后将杠铃放置在上背部及肩部上 。 紧接着踝关节跖屈抬起身体 ， 脚后跟离开地面 ， 最后回到原始位置 。

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结语：以上就是训练腿部肌肉的7个动作 ， 坚持练习也有助于代谢多余的腿部脂肪 。 不要忘记训练前拉伸和训练后放松哦 。 另外关于今天瘦腿的知识大家是否熟记于心了呢？在平时的锻炼中 ， 小伙伴们也不要排斥长肌肉 ， 其实不管身体哪处长的肌肉对于我们都好处多多的 。

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