对于腿部的训练许多人并不重视 ， 很多时候我们在健身房总是看到人们着重锻炼上半身 ， 然而在健身圈中 ， 对于腿部的训练的重要性是不言而喻的 。 有些小伙伴就比较纠结 ， 他们不知道该如何训练腿部 。 再说腿部训练有什么好处？

本文插图
一、腿部训练究竟有什么好处？
可以说在生活中对于腿部肌肉的训练还是很有必要的 ， 那是因为我们在日常活动都需要依靠腿部来维持一系列的工作 。
1、首先良好的腿部肌肉还可以保护我们的骨骼系统 ， 可保护膝盖预防伤害和入侵 。 而且往往结实的腿部肌肉看起来更强大 ， 所以腿部训练是很重要的 。
2、另外 ， 身上肌肉量的增加可以使我们的新陈代谢提高 ， 不仅可以加速我们燃脂速度 ， 还可以使我们看起来线条更加的优美 。

本文插图
二、有效训练腿部肌肉的7个动作：
所以可以说腿部训练真的是好处多多了 ， 下面这7个动作 ， 坚持做下来会让你更有曲线的 。 今天小编就给大家分享这7个练腿的动作 ， 让你拥有强大的腿部肌肉 ， 赶紧来练练吧 。
【「健身」腿部肌肉无线条感？这7个练腿动作，让你双腿更精致】动作1：蹬腿练习

本文插图
该动作重复练习之间不要将配重片完全落回原位 。 首先双脚分开与髋关节同宽 ， 踩在脚踏上膝盖弯曲约90度 ， 双手要紧握手柄然后将脚踏板向前蹬 ， 等到膝关节完全伸直时停止动作 ， 回到原始位置 ， 再重复这样的动作 。
动作2：颈后深蹲

本文插图
这个动作运动过程中要避免躯干过度向前倾 。 首先要把杠铃放在上背部以及肩部 ， 然后双脚水平接触地面 ， 重心位于脚踝 ， 髋关节向后来启动动作 。 紧接着身体下蹲至大腿与地面平行 ， 然后回到最初姿势 。
动作3：分腿蹲

本文插图
主要动作训练时候要避免躯干过度向前倾 。 首先把杠铃放在上背部以及肩部上 ， 然后两条腿一前一后站立着 ， 注意前脚掌着地 ， 接着前腿、后腿膝盖屈曲着 ， 保持身体重心下降 。 然后前大腿上平面与地面保持接近平行 ， 后腿膝盖即将接触地面时停止 。 最后回到最初姿势 ， 做完了再换另一只腿 。
动作4：后脚悬吊抬高分腿蹲

本文插图
训练该动作时可在胸前持一个壶铃增加训练强度 。 首先调整悬吊的系统使把手的高度放到小腿之前 。 然后把一只脚伸到悬吊带下方环中去 ， 迈出另一只腿呈分腿的姿势 。 紧接着后髋关节伸直 ， 前腿稍微屈曲 ， 直到大腿上部与地面平行 。 最后回到原始姿势 。 做完再换另一只脚多练习几遍 。
动作5：坐姿髋内收

本文插图
训练时记得重复练习之间不要让配重片完全落回原位 。 首先调整器械到大腿内侧有轻微拉升感 ， 通过配重片选择合适的阻力 。 然后内收髋关节 ， 保持膝关节小腿和踝关节在同一平面上 。 保持这样的姿势完成动作 。
动作6：坐姿髋外展

• 肌肉练腿被神话：促进肌肉生长？提升“战斗力”？
• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
• 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
• 发型■C罗肌肉很抢眼，他这3款发型也很帅气，男人味十足
• 印塔健康恶病质-肌肉减少症与PD-1疗效的相关性研究
• 周慧敏53岁周慧敏穿格子旗袍，身姿窈窕不输当年，健身照像少女
• 跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
• 健身增肌减脂跟着“瘦子”的5个好习惯，养成易瘦体质，你占有几个呢？