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首先仰卧在地面上 ， 让自己的后背接触地面 ， 双手放在自己耳旁 。 双腿伸直并向上抬起约三十度左右 ， 然后腹部发力将一条腿向上身方面进行提膝动作 ， 同时上半身进行相同侧重的转体动作 。 尽量让手肘膝盖接触 ， 接触式停留一段时间后再进行换侧训练 。
结语：上面这四个动作就是今天推荐给大家的训练 ， 虽然大多数都是有氧训练 ， 但是它们对肌肉以及身体部位的塑造效果还是很明显的 。 当你坚持一段时间之后 ， 你的体重不仅明显下降 ， 体型还会有很好的改善！希望你身上的卡路里都能以指数倍的速度燃烧掉！

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