#跑步#跑步避免受伤，核心要点解读( 二 ) 跑步|膝盖

体育运动锻造的是整个人的身心灵，艰苦的比赛往往能试炼出自己的能力，跑者也是在一次次艰苦的比赛中认识到自己的边界。

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（有时我们必须承受很多痛苦，才能搞清楚自己几斤几两。）
比如，刚开始跑步的时候，操场跑5圈可能就已经大汗淋漓，气喘吁吁，傲娇得不行。而现在可能跑5公里就跟热身一样闲庭信步。过去按照6分配速跑就已经觉得飞快，现在按照4分配速跑才有种不慌不忙巡航的速度感……不断地跑，就不断地了解自己，了解自己的当下，了解自己的潜力，了解自己如何变强的过程，以及开始迷恋这个神奇的身体、智慧的大脑以及强大的心灵。
不受伤是一个尺度，知己知彼最需要智慧。比如跑4分配速跑10公里需要80分的能力，你自己有多少储备，是90分还是70分，能力在什么范围……这些看上去玄而又玄的东西，其实在每个人心中都有一杆秤。刚开始跑的时候，比较不精确，跑出去是什么样也没谱，但是跑的越多，越了解自己的能力范围，越来越知道受伤的边界和努力有不受伤的范围。

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（自我认知圈）
三、多数受伤来自于“太勤奋”和“冒险”
跑步的人多半自律、要强，特别是刚开始跑步的舒适感、成就感，就着热情的荷尔蒙，很容易冲动。跑得远了，还想更远，跑得快了，还想更快，不知不觉进入了一个高速的进步节奏，于是“太勤奋”导致受伤的案例层出不穷。给太勤奋的人的鼓励和奉承，往往是造成受伤的原因，别人月跑量200 ，我就要跑300 ，他就要跑500 ，还有月跑量1000的。这样的超级跑量多半为个案，绝不具有普遍的参考性。
冒险则对应着训练不足而比赛太拼。一到赛场，竞争氛围强烈，咬牙坚持，拼了命地跑，很在意别人的眼光。这样的氛围使得赛场竞争时候更容易出受伤问题，还有更为严重的猝死。坚持就是胜利听上去动人美丽，其背后则是训练不足而比赛太拼的冒险。
四、跑步新手受伤vs跑步老手受伤
新手受伤多半在膝盖，因为身体的结实程度不够，骨骼肌腱的强化跟不上肌肉成长的速度。跑步老手的受伤多半在跟腱、足底和腰背，主要是拉伸不够肌肉紧张，以及长期累积的劳损。这两点有关联的文章详细阐述。

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总而言之，对待受伤的态度本身也和生活态度及体育精神有关，受伤本身都来在于对能力边界的突破，只不过顶级运动员往往是因为突破边界而受伤，业余跑者大部分是因为“干了力所不能及的事儿”而受伤。无论如何，受过伤才能知道自己的能力边界在哪里，也更容易发现智慧的光辉。
你跑步多久了，跑步受过伤吗？

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黑跑黑话
“越跑，越了解自己。 ”
【#跑步#跑步避免受伤，核心要点解读】特别是在受伤边缘的纠结时刻。