『锻炼』水中还可以这样锻炼!
_本文原题:水中还可以这样锻炼!
在水中有很多种锻炼的方式 , 下面为大家介绍一下:
1.贴墙俯卧
面对池边 , 双手放在泳池边缘 , 用双手支撑身体跃出水面并保持挺直 , 支撑3秒钟后再回到水中 , 以此反复 。 每组进行12次 , 重复3组 。
2.T字旋停
首先躺在水面 , 躯干做出仰泳姿势 。 双腿并拢 , 双臂张开 , 使身体形成T字型 。 开始旋转 , 保持身体在水中的平衡 , 并旋浮在水面上 。 每组旋转30秒 , 进行3组 。
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3.池边缩腹
双腿倒挂在池边 , 同时身体面向池边 。 身体后仰 , 直至躯干与水面平行 。 重复10次 , 中间可以间歇休息 。
4.平行踢水
双手抓住池边 , 躯干及双腿绷直 , 与水面保持平行 。 双腿尽可能快地上下踢水 , 每组30秒 , 重复3次 。
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5.水中越野
在泳池一端往另一端前进 , 模拟在陆上越野跑时的动作 , 双腿用力蹬地 , 同时双手前后打水 。 保持身体平衡和稳定 , 每组30秒 , 进行3组 。
6.原地深蹲跳
首先在水中深蹲 , 高举双手 , 双臂与肩膀平行 , 然后从水中跃出水面 。 尽量使身体的大部分都跃出水面 , 每组16次 , 每次训练3组 , 中间可以安排1次30秒的间歇
【『锻炼』水中还可以这样锻炼!】
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7.高抬腿行进
在泳池的一端往另一端行进 , 过程中尽量保持高抬腿的姿势 , 膝盖尽可能地触及水平面 。 每组一个来回 , 一次进行4组 。
8.L字悬浮
躯干保持垂直 , 尽可能抬高双腿 , 与躯干形成直角L型 。 双腿保持伸直 , 张开双臂并上下打水 , 使整个身体悬浮在水中 。 一共做3次 , 每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果 。
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