#泫雅#泫雅拼命训练是因为肌肉掉太快？靠节食得来的马甲钱还能扛多久？( 三 ) 泫雅

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减肥的原则是摄入
如果没有运动加持，就只能在饮食热量窗口和基础代谢上打主意，一动不动还想靠吃来瘦，就算是写出花来的食谱也逃不开节食的内核。
如何跳出节食深坑？
节食的招数太多，生活中的我我处处过招却有点防不胜防。
【#泫雅#泫雅拼命训练是因为肌肉掉太快？靠节食得来的马甲钱还能扛多久？】但有一姐在就不怕，收好下面的避雷节食四件套，永远和节食切断关系。
规律三餐时间，追求7～8分饱
规律的三餐是身体的基础，三餐的时间最好的固定的，养成良好的饮食习惯，这样可以帮助消化系统形成记忆，更利于身体对于饱腹感+饥饿感的控制。

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每餐吃到7～8分饱的时候就封筷，这样可以给大脑缓冲输出饱腹感的时间，也避免了更多热量的摄入。
对于减脂期的人来说，少食多餐也是个不错的方法，但加餐的热量最好不要高于200大卡。
优化饮食框架，不回避碳水、脂肪
单一性饮食肯定是不行的，即使是在减脂期，我们也要注意三大营养元素的充分摄入。
三大元素尽量优质，碳水可以选择高碳水的植物类，比如薯类、玉米等，优质蛋白质可以选择蛋奶，健康的脂肪比如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物。

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最后总结成一句话就是，多蛋白、少果糖、高纤维、低酒精，只要对照这几点，饮食就基本不会出错啦。
规律运动，增加基础代谢
运动不是万能的，但没有运动是万万不能的，增加运动能够保持身心愉悦，也有益于肝脏脂肪的代谢。
还有每周120～150分钟的有氧运动计划，注意运动强度+运动频率+运动时常，最重要的还有运动规律。

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有效运动可以提高我们身体的基础代谢，加强脂肪燃烧，燃脂效果更好，也就不会去追寻节食这种极端减肥手段了。
从心理上认同自己的减肥方法
最后我们要说的一点是认同自己的减肥方式，饮食+运动的结合才是打开减脂的正确方式，单纯依靠饮食热量缺口或运动热量消耗的减肥，即使成功了也不会长久。
虽然减肥路上会有很多路人的风言风语，很多人因为顶不住心理压力才选择不靠谱的节食减肥法，但只要我们坚信正确的减肥方法，总会有减脂成功的那个时刻！
今天的一姐说得有点多，实在是担心不明真相的吃瓜小伙伴看到女星的饭量小就跟着学，节食是一条不归路，最好不要开始。