猪医师讲健康■医生提醒：经常失眠睡不着，记住4个天然妙方，降肝火调失眠！

数据表示， 20岁以上的成年人，每天的优质睡眠时间应该是7个小时以上，晚上23点到第二天的6点是深入睡眠的“黄金阶段” ，而我们在23点之前就应该入睡的，但是现在很多人工作压力很大，长期下来，就会失眠。失眠最大的敌人就是我们脑中的思绪，越是失眠，越是在脑子里一般又一般的问自己为什么失眠？我们躺在床上越是强迫自己去睡觉的时候，就越是睡不着，那我们应该怎样面对失眠呢？怎么调节失眠呢？今天我们就一起来看看吧。

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要想知道失眠，首先我们就要先了解睡眠：
睡眠属于保护性抑制，一方面避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭；另一方面使疲劳的神经细胞，恢复正常的生理功能。
睡眠时，合成代谢大于分解代谢，有利于精神和体力的恢复以及能量的储存。睡眠和休息，丧失了时间，却取得了明天工作的精力。因而适当的睡眠，良好的休息，是获得高度劳动生产率的保证，也是维护体力和健康的基础。
那如何诊断自己是否失眠了呢？失眠的诊断必须符合以下条件：
1、存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感。
2、在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。
3、患者主诉至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退。

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根据以上条件，你是否是失眠已久了呢？
很多人不把失眠当回事，那我来和你说说失眠的危害：
1、失眠患者醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明，同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。
2、失眠者精神不好可影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大。
3、失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向。
出现这三种情况，多半就已经失眠了
一、皮肤加速衰老。据研究显示，人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。

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二、高血压形成恶性循环。有部分失眠症患者也有高血压病史。这部分病人，一方面，血压高或某些降压药影响了睡眠；另一方面，失眠又会加剧高血压病情，两者恶性循环。
三、出现抑郁、焦虑等情绪功能障碍。欢悦、喜爱等情绪活动功能与睡眠功能密切相关，相互影响。他们晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠。
学会以下这几种方法，有效防治失眠：
一、多吃药食同源食物
清淡而有营养的助眠食物，也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
二、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。