健身：总是瘦不下来？这4个早间高效燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来!( 二 ) |

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三、帮你高效减脂的四个早间运动
下面小编将分享四个，在家就可以锻炼的高效燃脂动作。
运动前须知：
1、需要做到把每个动作做到位，短暂休息10秒再进行下一个动作。
2、根据自己适合的运动强度进行。
3、运动前后进行拉伸。
总体四个动作的消耗，相当于跑步一小时消耗的热量。燃脂效果佳，可以进行全身性的减脂。每天坚持训练，帮助我们甩掉脂肪瘦下来！
动作一：半程波比跳

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? 身体弯腰下蹲，双手撑地，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
? 双脚往后滑，身体呈伏地挺身的最高位置姿势，双手使劲按住地面，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
? 胸部然后向下沉，屈肘做一个俯卧撑，保持手肘贴紧身体，肩膀和手腕上下对齐。
? 用爆发力动作向前跳一步，双肘伸直回到开始姿势，膝盖往胸口处拉。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
动作二：侧向平板支撑

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? 身体侧卧在地面上，双腿向下伸直，使左腿朝下右腿在上，双脚上下并拢，左臂屈肘使前臂和地面贴紧，右臂自然放在身体上方。
? 收紧核心肌群，保持身体的稳定，保持动作45秒。
? 放松身体，重新练习。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
动作三：低位、高位交替平板支撑

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? 身体俯卧在地面上，保持低位传统平板支撑姿势。
? 收紧核心肌群，绷紧腹部肌肉，使双臂先后变成高位支撑姿势。
? 回到起点，重复动作。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
动作四：平板脚趾点地

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? 身体俯卧在地面上，双脚并拢前脚掌支撑地面，双臂屈肘使前臂紧贴在地面上。
? 收缩腹部肌肉，稳定核心肌群，使双脚交替向身体两侧点地。
?放松身体回到起点，重复动作。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
训练注意点：
以上4个动作，注意保持全身肌肉的收紧。身体在运动中的稳定，不要塌陷腰背，使得身体别的部位受力。

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结语：
本文主要介绍了，早晨运动的一些的好处。其实，要想减脂成功，什么时候开始都不晚。不要因为睡过头了，错过了晨练而沮丧。减脂，就怕你嘴上说着减肥，却在任何一个时间段都没有行动。这样下去，无论何时都不会减脂成功的。早间进行运动虽然好，但也不要超过自己的负荷哦！晨间训练可以给我们带来生活的积极动力，使人一天都充满活力。在拥有好的心情同时，更好地减掉身上多余的脂肪，使自己瘦下来。一个坚持做自己的人，一定会很酷！