『雅痞大联盟』减肥健身干货花钱也买不到( 二 )

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很多女生会选择去健身房跳操课，或是在家跳一些操课，这样可以达到塑形作用吗?
其实也是可以的。但是操课对于普通人来说，很难找到想练的肌群的发力方式。有点容易为了减脂，结果腿粗了。简单讲，就是练着练着该进阶。训练量可能不足以让你减得很明显，或者拥有好看的身体线条。我推荐在入门的时候，还是从一些居家小力量训练开始。

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你们会推荐新手练习自重训练吗?
自重训练和跳操一样，其实可能更适合高阶训练者。当然，从投入程度考虑，从自重训练开始是比较合理的。不过，筛选时要多考虑。基本上，如果是从力量训练“开始”是最好的。搭配一些简单的有氧，比如快慢跑、爬楼等。如果进阶了，那么就看自己的目的选择合适的接下来的训练方式。简单讲，减肥或者健身就像赚钱一样。跑步就像是你为了赚钱，单纯的加班干活挣外快。而力量训练更像是，你为了赚钱去学个MBA 。就算你加班加得再多，你赚钱一开始快了，但是后来也不如人家学MBA的。不过MBA的以后想赚钱，估计也得延长自己的工作时间、加班等，这就是后话了。

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还有什么话想对想开始减脂的人说吗?
减脂必须是以有氧运动为基础，附加一些力量训练开始，刚开始呢一定要循序渐进，不好太急切，饮食也是慢慢调控的，把胃容量调下来，训练后会吃的更丰盛更具体，而不是吃的简单而简陋。
最后想和大家说的是：其实吧，减脂过程一点也没有说的那么辛苦和累，每一个坚持下来的人都乐在其中，不过等他们成功了，他们都会告诉你有多辛苦，付出有多少。总不会告诉你说，一点也不辛苦，很轻松这个真相吧，你懂的。

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今天给大家分享一组只需要哑铃，弹力带，或者铃壶在家中完成全身锻炼的一整套动作。没有场地限制，只需要你的努力，剩下的就交给时间！这是一篇花钱都买不到的健身干货，适用家庭一族或出差一族。

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在锻炼前你可能有一些动作从未见过，更没有练过，建议练前拿出几分钟纠正动作，对于减脂塑形的人来说，这教程就是为你准备的，你需要做的就是保证动作的标准度，和次数，认真做好每一次。
选上你喜欢的音乐，让你的训练更激情！

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训练：
可以在任何时间，任何地点进行，大部分是靠身体自重来锻炼，但有的动作也需要一副哑铃参与，如果没有，可以用大桶水，矿泉水代替。

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家庭训练注意事项：
者是一套集上身，下身，核心（腹部），有氧四者为一体的训练计划，每种选择2-3个动作，这个选择不是固定的，你可以有千变万化的组合方式，每一次都能够保证不同。训练前可以跳绳或者跳跃起5分钟左右热身，每个动作四组，每组12-15次，休息10-20秒，进入到下一个动作。完成10个动作为一轮，如果你是个没有运动基础的人，两轮是你的目标，如果你有一定基础，至少3轮以上！完成全部运动后， 5分钟时间拉伸每个主要肌群。